optimera hälsa

Investera i en bra säng för optimera sömnen

Att optimera livet innebär även att optimera sömnen och jag har därför inrett mitt sovrum för att skapa mig de bästa förutsättningarna att sova bra. Mitt sovrum stressfritt från onödiga saker och är svalt och med fräsch friskluft. I min säng har jag fina täcken, kuddar och påslakan av god kvalité och på min madrass har ett madrasskydd som står sig väl mot kvalster och fukt och givetvis en grym madrass som anpassar sig efter min kropp. Tycker du också om att optimera mitt ditt liv? så spana gärna in kategorin “optimera hälsa” här i bloggen.

Nyligen såg jag på Youtube där en kiropraktor berättade att sova på rygg bidrar att ryggen rätas ut under natten och att man bör inte ha för hög kudde. Så nu försöker jag vänja mig av att sova mer på sidan mer. Gällandes madrassval, så är det viktigt att ha en madrass som anpassas efter din vikt. En mjuk, mellan eller hårdmadrass, det ska inte behöva vara svårt att välja madrass. Ett tips är att spana in Videung sängar  med madrass som anpassar sig efter våra kroppar. En madrass för alla upp till 110 kg. Detta gör det enkelt att köpa säng och madrass om man sover två i samma säng.

Istället för bomull så är madrassen tillverkade av Tencel ® som är en slitstark och samtidigt mjuk och lätt fiber med hög stretch-förmåga och  transporterar fukt mycket bra och är naturligt antiseptisk och har upp till 2 000 gånger mindre bakterietillväxt än syntetfibrer. Videungs sängar har Naturlatex material som återfinns i premium sängar på den svenska marknaden och det materialet att madrassen anpassar sig efter kroppens vikt och form, vilket  inte kan uppnås med andra stoppningsmaterial, vilket möjliggör god luftcirkulation och en fantastisk natts sömn. 

https://videung.com/

Frågar du dig? Hur vet man om man har fel säng?

En obekväm kropp väcker sig själv och sover du i fel säng måste du byta sovställning ofta. Ja du har du fel typ av säng.

Jag har skapat mig en perfekt morgonrutin

Utöver att jag vill sova ut optimalt så har jag skapat mig en morgonrutin värd att vakna till. Antingen byter jag om och går ut och tränar direkt när jag vaknar  eller så gör denna rutin:  Jag vaknar upp och är utvilad och tar på mig mina tofflor och morgonrock som är inom räckhåll från min säng. Därefter tar jag en dusch och jag avslutar med kallt vatten några sekunder för att vakna lite extra till liv. Jag gör min hudvårdsrutin givetvis där jag applicerar serum på huden som får dra in sig ett tag sedan följs av  ansiktskrämer med mera. Efter duschen så går jag och tar mig en perfekt Flat white, protein shake och en någon form av smörgås med pålägg. Jag brukar äta framför tv och börja dagen utan att stressa. Därefter byter jag om. För att spara tid så är alla mina kläder i min walk in closet är streamade i förväg och redo att användas och hänger färgkoordinerat. Det ska inte ta lång tid att välja outfit och jag vill gärna välja outfit samma dag beroende vilken känsla jag har för dagen. Därefter är jag redo att ta an dagen!

optimera hälsa

Optimera hälsa med rätt mängd vitaminer och mineraler

optimera hälsa med vitaminer och mineraler

Innehåller annonslänkar

Idag köper vi mängder med vitaminer och mineraler och stoppar i oss. Många gånger äter vi det trots att vi inte har behov och kanske missar äta det som vi faktiskt behöver. Vi frågar oss själva kanske har vi råd att vara sjuka och tror att det ligger i vitaminerna. Men en god hälsa kan inte lösas endast med vitaminer och mineraler utan det handlar om rätt diet för vårt kropp och tillgodo se vår kropps behov av vitaminer och mineraler.

Optimera hälsa med vitaminer och mineraler

Vitamin optimering kan förbättra din hälsa. Kombinera det med mer hälsosamma kostalternativ som passar in i din allmänna hälsa och livsstil. Du bör få i dig de flesta av dina vitaminer och näringsämnen från mat, men vitamintillskott kan vara till hjälp eller till och med nödvändigt i vissa fall. Vitaminer och mineraler anses vara essentiella näringsämnen – eftersom de fungerar i samverkan och utför hundratals roller i kroppen. De hjälper till att stötta upp ben, läka sår och stärka ditt immunförsvar. De omvandlar också mat till energi och reparerar cellskador.

Hälsotest för se vitamin och mineral behov är en lösning, här får du svart på vitt vad ditt behov är och du kan därefter köpa hem det du behöver. Det jag gillar med dessa tester är att man gör dom själv hemma och skickar iväg med posten och så får man man sina testresultat online där det stor tydligt ens behov och vart man är på skalan. Det finns nämligen ett rekommendation hur man bör ha för att må bra. Man får även olika rekommendationer i samband med testresultaten. Det var högt intressant att ta dela av så jag ska nu köpa hem mer Zink. Du kan enkelt följa upp genom att efter några månader ta ett till hälskost och se hur markörena troligtvis har flyttas till det bättre.

Bra vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler av god kvalitet är viktigt, jag har spanat runt på marknaden och kvalitén skiljer sig avsevärt åt. Idag känns det som om många företag, speciellt inom hälsa skapar sina egna vitaminer och mineraler och sätter sitt varumärke på det. Här behöver man som köpare ha någorlunda koll på vad som är bra och jag själv köper dessa vitaminer från Holistic.

När på dygnet ska man ta vitaminer och mineraler

Det spelar även roll vilken tid på dygnet du tar vissa vitaminer och mineraler och hur du bör ta dom för att dom ska absorberas bäst. Du vill liksom inte kissa ut det du en gång betalt för. Denna information tycker jag är svårt att veta och även hur många man ska ta. Står det 1-4 tabletter om dagen kan det bli så att man är snål och tar 1 fast man har behovet av 4, men vet man inte om ens behov ja då famlar man i mörket skulle jag säga. Nyligen var det en vän som blev inlagd på sjukhuset för att hon hade järnbrist, hon hade svimmat och blev nu ordinerad 6 månader med järntabletter. Exempelvis för att maximera näringsupptaget, konsumera dina fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) med fetter eller oljor. När du tar ditt multivitamin på morgonen, konsumera det med ett nötsmör, såsom mandelsmör, cashewsmör eller jordnötssmör.

Enligt nutritionister är det här de 7 ingredienserna som du bör inta:

  • Vitamin D. Vitamin D hjälper våra kroppar att absorbera kalcium, vilket är viktigt för benhälsan.
  • Magnesium. Magnesium är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att vi måste få det från mat eller kosttillskott
  • Kalcium
  • Zink
  • Järn
  • Folat
  • Vitamin B-12

Vitaminer hjälper din kropp att växa och fungera som den ska. Det finns 13 viktiga vitaminer – vitaminerna A, C, D, E, K och B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, B6, B12 och folat). Vitaminer har olika uppgifter för att hjälpa kroppen att fungera korrekt.

Vilket vitamin ger mest energi?

Vitamin B
Majoriteten av forskningen visar att vitamin B är det mest kraftfulla vitaminet för energi. De energihöjande egenskaperna hos B-vitaminer finns ofta i olika energidrycker och kosttillskott. Vitaminer hjälper din kropp att behålla sina energinivåer, särskilt hjärnans funktion och vakenhet.

Hur man läser dosering på kosttillskott

Protect yourself from the damage of kronisk inflammation.

VITAMIN RECOMMENDED AMOUNT (daily RDA* or daily AI**) UPPER LIMIT (UL) per day
ASCORBIC ACID (vitamin C) M: 90 mg, W: 75 mg Smokers: Add 35 mg 2,000 mg
CHOLINE M: 550 mg, W: 425 mg 3,500 mg
CALCIFEROL (vitamin D) 31–70: 15 mcg (600 IU) 71+: 20 mcg (800 IU) 50 mcg (2,000 IU)

Intressant att rökare behöver inte mer kosttillskott. Det låter iof logiskt då rökning är gift. Även dom människorna som dricker kan behöva en bättre balans. Jag såg en intressant video på Tiktok hur du kan slippa bli bakis med rätt vitaminer och mineraler så jag ska blogga om det när tid finns.

Vad händer med din kropp när du börjar ta vitaminer?

När din kropp får i sig en tillräcklig mängd vitaminer kan du känna dig piggare. Som en del av den roll vitaminer spelar för att öka energiproduktionen kan de också hjälpa till att minska mental trötthet. Dessa symtom är inte särskilt vanliga, men för dem som lever med dem kan de ha märkbara effekter.

Hur lång tid tar det för vitaminer att fungera?

Generellt sett gäller att ju mer allvarlig brist du har på ett vitamin eller näringsämne, desto snabbare kommer du att se skillnad när du tar kosttillskott. Men i de flesta fall tar det cirka tre till sex veckor att se märkbara förändringar.

Hur vet jag om mina vitaminer fungerar?

Jo genom att göra ett hälsotest hemifrån för att avgöra vilka vitamin- och mineralbrister du kan ha, och att fastställa en baslinje genom vilken du kan mäta fördelarna med ditt multivitamin. Därefter kan du återigen ta ett test efter ett par veckor för se om det hjälpt dig eller om du behöver öka intaget.

källor: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins

Rabattkod

Besök GetTested och botanisera bland alla hälsotester och vitaminer. Använd koden: Shoppasmartare för 10% rabatt. Få 15 % på hälsokost med koden “Boosta15”.

Inredning

Älskar du att inreda ditt hem?

Inredningsdesign handlar om att skapa ett utrymme som återspeglar din personliga stil och som tar fram det bästa i ditt hem. Oavsett om du vill uppdatera din befintliga inredning eller börja från början finns det oändliga möjligheter när det gäller att möblera och dekorera ditt rum.

Det första steget i varje inredningsprojekt är att inventera vad du har att arbeta med. Om du börjar från grunden bör du fundera på hur ditt hem är disponerat och hur du vill att varje rum ska fungera. När du har en god förståelse för det utrymme du har att arbeta med kan du börja fundera på möbler, golv, fönster behandlingar och andra designelement.

Komfort och stil

När det gäller inredningen av ditt hem är komfort bör vara din högsta prioritet. Du vill att ditt utrymme ska vara inbjudande och bekvämt, en plats där du kan koppla av och njuta av att umgås med familj och vänner. Med det i åtanke kan du fundera på hur du kan använda möbler, mattor, lampor från Kartell, och andra tillbehör för att skapa en varm och inbjudande atmosfär.

 

Förutom komfort är stilen ett annat viktigt övervägande för ditt inredningsprojekt. Vilken typ av utseende vill du ha? Föredrar du en mer traditionell estetik eller något mer modernt? Tänk på att din personliga stil kommer att spela en stor roll när det gäller att bestämma den övergripande känslan i ditt utrymme.

 

När du har en tydlig vision för ditt inredningsprojekt är det dags att börja handla möbler och tillbehör. När det gäller inredning bör kvalitet alltid kommer före kvantitet. Investera i plagg som du älskar och som kommer att hålla i längden.

 

Att inreda ditt hem ska vara en rolig upplevelse. Ta dig tid och njut av processen att skapa ett utrymme som är unikt ditt.

Var hittar du inspiration?

Det finns många sätt att hitta inspiration till din inredning. Du kan börja med dina favoritfärger, texturer eller mönster. Du kan också söka inspiration i naturen, konsten och arkitekturen. Det finns många resurser på nätet, bloggar, forum, sociala medier och i tryckt form som kan hjälpa dig att hitta den perfekta designen för ditt hem. När du har en idé om vad du vill ha kan du börja handla m

Passiv inkomst

Hur mycket pengar tjänar man på Youtube

tjäna pengar på Youtube

Det är väldigt många som undrar hur mycket man tjänar på Youtube och nyligen såg jag en video där en kille med 30 000 prenumeranter sade att han tjänar cirka 56 000 kr per år. Det är inte vidare mycket och hans klipp är inte så spelade.

Däremot så jag jag detta klipp nedan och det var högst intressant, du kan faktiskt tjäna pengar på Youtube utan att ens behöva visa ditt ansikte. Det kanske inte är något man tänker på i första taget när man tänker på hur man kan tjäna pengar på Youtube?

Fler sätt att tjäna pengar på Youtube

Det finns faktiskt fler sätt att tjäna pengar på Youtube än att bli en influencer, detta kräver väldigt mycket arbete och du behöver nå 1000 följare innan du kan ställa in ditt konto så att du kan börja få betalt. Men ett sätt är att arbeta med Youtube annonsering om man tex har en webbutik och få provision. Ett annat kan vara att man klipper videos till någon annan kreatör.

Jag själv älskar Youtube och jag hade önskat att man som tittare typ kunde få lite del av kakan när man ser annonser. Skulle du vilja tjäna pengar på Youtube? eller tjänar du redan pengar på Youtube?

Hälsa

Stödstrumpor – inte bara för gamla tanter

Något som många förknippar stödstrumpor med, det är att det bara är gamla tanter som bär dem. Eller att det bara är äldre personer som har behov av dem. Men så är inte fallet. Stödstrumpor är något som både män och kvinnor, i alla åldrar kan ha behov av. Orsaken bakom att bära dem kan dock variera.

Idag finns det till exempel stödstrumpor som är till för att öka blodcirkulationen så väl som det finns andra typer av kompressionsstrumpor. Stödstrumpor kan vara bra att ha om du har ett jobb där du sitter stilla mycket så väl som de kan vara bra om du står och går mycket på hårda underlag. De är även bra att ha på dig om du flyger mycket.

Olika användningsområden för stödstrumpor

Stödstrumpor är något du kan ha i förebyggande syfte så väl som att det finns stödstrumpor som används i medicinskt syfte. Stödstrumpor går ofta att hitta på Apoteket, men de säljs även i olika butiker på nätet.

Om det är så att du har behov av kompressionsstrumpor för ett medicinskt syfte, då måste du ta hjälp av en läkare för att prova ut dem. Det så att du får rätt kompression och rätt storlek.

Om du ska köpa dina stödstrumpor på egen hand, så är det bra att fundera på varför du ska ha dem. Om du vill ha dem för att dina fötter ofta är svullna och trötta, då ska du ha strumpor med en kompression som ligger på 12–17 mmHg. Du som är på gång att utveckla åderbråck, du behöver ha en högre kompression än det, så du bör välja stödstrumpa med 18–22 mmHg eller över.

Försämrat blodflöde i benen kan göra att de svullnar samt att det även då kan börja värka. För att motverka detta så är det bra att köpa dig ett par stödstrumpor.

Träning

Träningstrender 2022

Vi på Manity har spanat in dom senaste trenderna inom träning och det helt klart mycket spännande. Dessa tider har bidragit till att vi behövt anpassa oss och bli mer självständiga i vår träning. Samtidigt har vi börjat se på träning mer än att bara gå till ett gym, vi inkluderar träning i vår vardagsrutin och använder det för att hålla oss friska. 


Vi har blivit mer kräsna som och måna om vår tid skulle vi säga och vi är betydligt mer villiga att spendera pengar för att få expertishjälp och vi uppskattar helhetslösningar. Läs vidare när vi går mer på djupet om träningstrenderna.

Enligt Worldwide Survey of Fitness Trends 2020 är de viktigaste trenderna som kommer att dyka upp inom träningsbranschen på global nivå följande:

  • Bärbar teknologi (Wearable technology), tex HI-emt teknologi
  • HIIT
  • Gruppträning.
  • Träning med fria vikter.
  • Personlig träning
  • Motion är Medicine (EIM- Exercise is Medicine)
  • Kroppsviktsträning
  • Em träning, Cm slim

Under 2023 kommer vi se ännu mer av högteknologisk träningsutrustning utformad för att förbättra träningens effektivitet i större utsträckning i studior. 

Allt på ett ställe

Vanligtvis så behöver du gå till flera ställen för att hålla dig frisk, allt från gymmet till att boka möten med din nutritionist och läkare. Det kanske inte är fallet i framtiden, eftersom fler vårdpersonal går samman. Istället för att behöva gå till olika platser för dina behov av kondition, hälsa och välbefinnande så kommer du att se fler utbildade, dietister, sjukgymnaster och läkare som arbetar tillsammans under samma tak. Genom att skapa en mer sömlös hand i hand mellan dessa utövare så blir det lättare för dig att få de resultat du letar efter.

Träning on-demand 

Bara för att träningsstudier börjar bli virtuella så betyder inte att hemma streaming blir mindre populärt. Nästa år kommer ännu fler fitness entusiaster att kunna utnyttja det prisvärda alternativet. Du kommer att se fler gruppträningar och ännu fler fitness appar. Att träna hemma eller på resan kommer bara att fortsätta växa när fler människor arbetar hemifrån och på distans och vill ha alternativ utöver personlig konditionsträning.

On-the-go wellness


Allt blir mer digital och det gör också boutique-fitness mer tillgängligt och prisvärt. Du har nu tillgång till topptränare för mindre än priset för en klass.

Personlig utveckling

Inflationen

Inflation är en generell ökning av priserna på varor och tjänster. Detta kan bero på en ökad efterfrågan på varor och tjänster, eller på en ökning av levnadskostnaderna. Den vanligaste orsaken till inflation är en ökning av penningmängden, vilket leder till högre priser på alla varor och tjänster.

Träning

Definiera dina muskler till nya höjder

För att kunna definiera muskler krävs det först och främst att man har någon muskulatur under späcket (fettet) på sin kropp. För det andra krävs det en hel del tid på gymmet.

Ju mindre kroppsfett som täcker musklerna desto mer tonad framstår du. Nyckeln till denna look är således att bygga muskler och sedan bränna fett. Låter enkelt? Både killar och män vill gärna ha en tonad kropp!

För att få väldefinierade muskler av träningen är också kosten av största betydelse. Det du äter bör vara av högsta näringsmässiga kvalitet.

Att deffa betyder att man strävar efter att definiera sin muskler på bästa sätt. Att deffa kommer från ordet definiera, vilket syftar på att du gör dig av med fett för att dina muskler och drag ska bli mer väldefinierade, synas mer tydligt. För att nå dina mål bör du äta en balanserad kost med en hel del.

Definiera dina muskler till nya höjder

Så vad kan man göra då? Du vill slimma till kroppen lite se mer vältränad ut. Det räcker oftast inte med  endast konditionsträning om man vill få en vältränad och tonad kropp! En tonad kropp skulle indikera en kroppsbyggnad vars styrka och fasthet har förbättrats.

Förlora fett samtidigt som du bygger muskler

Ideal är att förlorar du fett samtidigt som du bygger upp muskler. Det är muskelmassan som ger kroppen kurvor och former, så med andra ord, om du vill bli “tonad” ska du fokusera på styrketräning.

tonad-kropp

Ripped body calculator

Det är mätbart hur pass rippad man är, jag personligen har mätt mitt fett på kroppen med en Inbody mätning.  Du behöver nå en lägre fettprocent för få tydliga muskler. Det är intressant att veta kroppens sammansättning mellan fett vs muskler.

Vi har alla olika kroppar, olika mål och olika livsstilar, och det sätt vi äter bör återspegla det vi vill uppnå!

NU har vi gått igenom grundläggande som egentligen skulle kunna bli betydligt längre…..

Det du kan göra att fixa ovanstående, men trots det är det många som upplever att dom inte får dom resultaten dom behöver pga envisa fettdepåer. För dom flesta är inte kirurgi något alternativ.

När gymmet inte räcker…

  • Em-träning,  allt fler väljer att ta hjälp med  CM Slim för att uppnå sin drömkropp. Det kommer till en gräns när du är så tunn du kan vara, du har rätt fettprocent men ändå har envisa depåer med fett då kan Em-träning vara nått för dig.
  • Tighta till huden
    Ibland kan huden vara lös och ha celluliter då kan även en kur med Accent prime vara en kompletterande lösning. Många som går ner i vikt tenderar få mer slapp hud.
  • Lösa upp lokala fettdepåer med kyla
  • Du har säkert hört om Coolsculpting, det var föregångaren till att lokalt avlägsna fett permanent och det görs en hel del dessa behandlingar. Den stora nackdelen är att du behöver har större mängder fett få in magen och att det är inte kontrollerad bortagning. Du får vad du får!
  • Däremot att ta bort fett permanent med munstycke är bättre. Här finns det exempelvis Qryo-t-shock och Accent prime tömmer fettceller med ultravågor. (Ett enskilt inlägg om båda kommer)

 

 

Passiv inkomst

Olika sätt att investera i fastigheter

Att investera i fastighetsinvesteringar är mer intressant än någonsin just nu när det är lågkonjunktur och priserna går upp och vi får mindre pengar att leva för. I flesta fall är det en långsiktigt verksamhet att investera i fastigheter men det finns vissa saker du kan räkna hem fortare, exempelvis hyra ut ett attefallshus som brukar betala av sig på några år.

Olika sätt tjäna pengar med uthyrning

I denna bloggpost tänkte jag berätta om olika former att hyra ut hus som kan ge dig passiv inkomst.

  •  Hyra ut Attefallshus på tomten
    Hyra ut Attefallshus kan ge passiv inkomst varje månad om du har en hyresgäst. En hyresgäst kan ge dig runt 6000-12 000 kronor per månad beroende vart du bor. Att Attefallshus är på 30 kvm och är som en mindre lägenhet, det är möjligt att bo i dessa då det är en komplementbostad som är tillgänglighetsanpassad och får vara åretruntboende. Kort gott, den följer vissa byggregler, toan är normalstor, det finns dusch osv. Dom är riktigt fina attefallshus, ett hus i miniatyr. Läs mer om passiv inkomst med attefallshus i en artikel jag fann. Många väljer baka in ett attefallshus i det befintliga huslånet.
  • Hyra ut ett fritidshus
    Har du ett fritidshus kan du med stor fördel hyra ut den tider du inte använder det. Många använder sig av Airbnb och hyr ut under semestertider. Det går att tjäna en hel del pengar på det och förenkla processen har många kodlås på dörr så att städare och hyresgäster kan komma in, vilket gör att du aldrig ens behöver vara i närheten. Ett tips är dock att ha ett lås förråd av något slag för privata tillhörigheter.
  • Hyra ut hus
    Du kan även hyra hus under längre perioder.
  • Köpa ett helt komplex och hyra ut lägenheter
    Vill du verkligen få pengarna att arbeta för dig kan du ha flera lägenheter med hyresgäster.
  • House hacking
    Det bygger på att du hyr ut exempelvis ett rum i ett boende du har och sparar in pengar, tex har en särskild ingång i en lägenhet. Intäkterna kan täcka dina omkostnad på ditt egna boende.
  • Investera i fastigheter med delägarskap
    Det finns olika plattformar för fastighetsinvesteringar som du kan bli medlem hos. Det är lite mer som bli delägare med aktier. Jag kommer blogga djupare om ämnet i en annan post.
  • Köpa semesterboende med flera
    Jag såg att man kan köpa sig in på semesterboende med fler personer, vilket gör att man kan ha tillgång till flera boenden runt om i världen. Jag har glömt vad konceptet heter men kommer fylla in info när jag vet.
  • Ett tips kan vara att utbilda sig inom fastighetsinvesteringar
    En vän till mig han utbildar sig inom fastighets investeringar och det verkar väldigt intressant faktiskt. Det är väldigt matematiskt hur man räknar hem en investering. Det är mycket viktigt att kalkylera utgifter, inkomster, skatter. Du kan även läsa på hur du bör tänka och ladda ner en kalkylplan, det finns säkert färdiga sådana online.

Slutligen:
Skatten, du kan hyra ut hela eller delar av ditt hus skattefritt för hyresintäkter upp till 40 000 kronor årligen. Det är viktigt att du har koll på detta, ska du driva det som en verksamhet kommer behöva ha ett företag, eller fakturera utan bolag.

 

klassisk klädstil, Mode

Ali Gordon har snygg klassisk klädstil

På Tiktok trendar det nu med “Old money klädstil” och Ali är en man som har riktigt bra klassisk/modern klädstil som jag flöjt länge. Hans garderob är riktigt snygg och det blir roligare att klä på sig om man hittar sina kläder enkelt.

Det är viktigt klä sig för tillfällen, är man utomlands är det viktigt att planera packningen väl. Fram med linneskjortor och lädersandaler med mera.