Får en snabbare återhämtning med hjälp av sportmassage

Sportmassage, idrottsmassage behandling som idrottare på alla nivåer använda sig av för att förbereda sig inför idrottens alla utmaningar, men även för att snabbare återhämta sig efter en tävling och att reparera kroppen efter idrottsskador. 

Kort gott så är idrottsmassage en manuell manipulation av musklerna som är specifikt inriktade på att hjälpa människor som har extra fysiskt krävande livsstilar och/eller hobbyer må sin fulla potential då denna typ av terapeutisk massage överväger effekterna av vissa aktiviteter på specifika leder, muskelgrupper, senor, ligament och mjukvävnadsgrupper. 

Nedan är några fördelarna med sportmassage

 

  1. AvkopplingAvslappning är kanske inte det första man tänker på när man tänker på sportmassage, men det är en otroligt viktig del för att upprätthålla hälsan hos en idrottsman. Sportmassage används som en del av ett specifikt återhämtnings- eller förbättringsprogram. För dem som spelar och tränar hårt året runt är det ett sätt att hjälpa kroppen att upprätthålla fysisk stress utan att skada sig, snabbt och helt återhämta sig från skador.Massageterapi hjälper kroppen till att balansera kemi och hjälper till att stabilisera det allmänna humöret. Humör kan påverka hur effektiv kroppen är under fysisk aktivitet. Att lindra spänningar och förbättra känslomässigt tillstånd kan hjälpa till att förhindra oavsiktliga skador och långvarig skada på kroppen. Det kan också hjälpa idrottare att få en fördel jämfört med konkurrenterna.
  2. Återhämtning
    Att återhämta sig från en skada eller fysisk belastning skiljer sig åt för idrottare. Det specifika återhämtningsprogram en idrottsman och sportmassage kan anpassas utifrån specifika behov, utmaningar och vid behov skador. Möjligheten att identifiera och behandla specifika fysiska svagheter kan ha en positiv effekt på atletisk prestanda.
  3. Prestandaförbättring
    Idrottare som inte upplever någon fysisk skada eller svårighet kan använda sig regelbundet schemalagda underhållsmassage för att förbättra idrottens prestanda. Idrottsmassageterapi ger stöd åt de delar av kroppen som arbetar med specifika sport- eller träningsaktiviteter. Denna typ av regelbunden behandling kan hjälpa till att öka idrottarens förmågor och ge dem det fysiska stöd som krävs för att driva och uppnå sina mål.
  4. Minska skador
    När musklerna regelbundet masseras av en professionellt utbildad idrottsmassageterapeut så minskar en idrottsman sina risker för skador. Massage ger det stöd som kroppen behöver för att utföra säkert och tryggt. Om en idrottare har knutar som är stela och stressade kan det vara svårt för dem att utnyttja sin kropps kapacitet till 100 % när det är tävlingar eller deltar i hård träning.Detta i sin dur kan leda till ytterligare muskelskador, obehag och kan till och med orsaka skada. En kropps leder behöver att musklerna runt mår bra för att vara fullt engagerade och tillräckligt starka för att på ett säkert och fullt ut kunna stödja kroppens rörelser.
  5. Minskar gifter i kroppen
    En annan del av atletisk återhämtning som förstärks av sportmassage är frisättning och borttagning av toxiner från musklerna. När musklerna är engagerade under lång tid och så kan kroppen utmanas och mjölksyra byggas upp och gifter i kroppe kan börja påverka vissa vävnader. Denna mjölksyraökning kan skapa smärtsamma knutar och obehaglig bindning i hela kroppen.En kropp med mycket gifter sig kan minska atletisk förmåga snabbt och betydligt. Det kan också påverka livsområden utanför sport eller aktivitet. Mjölksyra kan vara problematisk i dagliga rörelser och uppgifter, men det är knappast det enda gifter som musklerna och vävnaderna lagrar. Sportmassage hjälper till att arbeta och mjuka upp muskelfibrerna i överarbetade områden för att lindra mjölksyra, tillsammans med alla andra smärtsamma toxiner i muskler och vävnader, så att kroppen snabbt göra sig av med dom.
  6. Bättre sömn
    Sportmassage kan underlätta och ge en bättre sömn. Sömn är en viktig del i fysisk rehabilitering som försummas alldeles för ofta. Oregelbundna sömnmönster och dålig sömnkvalitet kan ge allvarligt påverka kroppens förmåga att fungera fysiskt, än mindre prestera när det är som bäst. Att få tillräcklig vila är avgörande för allmän hälsa och övergripande fysisk prestation, men är särskilt viktigt om kroppen är fysiskt utmattad. Massage som är specifikt inriktad på utvalda aktiviteter och livsstil kan hjälpa till att lindra obehag och ge det stöd som gör det möjligt att skapa och underhålla hälsosamma sömnvanor.

5 anledningar att börja spela padel

Denna gästartikel är skriven av Andreas på Padelspelaren.se

Padel har idag kommit att bli en mycket populär sport. Om vi backar tillbaka några år var det få som kände till sporten medans de flesta har provat på det idag. Här kommer här 5 anledningar till varför du bör testa på att spela padel.

 

  1. Den första och enklaste anledningen till varför du bör spela padel är att det är bra träning. De flesta utövar idag någon typ av träning och söker därför efter roliga träningsaktiviteter. En av dessa är padel. Den här sporten är bra träning och efter första gången du spelat kan jag nästan utlova en rejäl träningsvärk i såväl ben som armar. 
  2. Den andra anledningen till varför du bör spela padel är för att det bidrar till gemenskap. Vid spelande av padel är det vanligaste spelsättet två mot två. Det går även att spela en mot en men det går inte att utöva padel ensam vilket bidrar till gemenskap.

  3. Den tredje fördelen med padel är att det är en väldigt enkel sport att börja med. Det du behöver för att spela en padelmatch är en motståndare, bokad bana samt ett padelrack och en boll. Det går bra att köpa ett padelrack men det går även bra att hyra ett padelrack vid banan för ett mycket billigare pris. Med andra ord krävs inte mycket för att utöva en padelmatch och det finns inga ursäkter för att inte spela.

  4. Den fjärde och kanske enklaste anledningen är att det är en väldigt rolig sport. Det finns en anledning till varför padel blivit en så pass populär sport som det blivit idag. Jag har spelat med många och även hört många som spelat och det finns inte en enda person som inte tyckt att det varit roligt att spela.

  5. Den femte anledningen är att det finns flera hälsofördelar med racketsporter. Studier visar att utövande av racketsporter påverkar din hälsa positivt. Det tros inte bara bero på fysisk aktivitet utan även gemenskapen som sporten bidrar till.

 

För att sammanfatta så finns det massor av anledningar till varför du ska börja spela padel och rent av så finns det ingen anledning till att inte börja det.

 

Definiera dina muskler till nya höjder

För att kunna definiera muskler krävs det först och främst att man har någon muskulatur under späcket (fettet) på sin kropp. För det andra krävs det en hel del tid på gymmet.

Ju mindre kroppsfett som täcker musklerna desto mer tonad framstår du. Nyckeln till denna look är således att bygga muskler och sedan bränna fett. Låter enkelt? Både killar och män vill gärna ha en tonad kropp!

För att få väldefinierade muskler av träningen är också kosten av största betydelse. Det du äter bör vara av högsta näringsmässiga kvalitet.

Att deffa betyder att man strävar efter att definiera sin muskler på bästa sätt. Att deffa kommer från ordet definiera, vilket syftar på att du gör dig av med fett för att dina muskler och drag ska bli mer väldefinierade, synas mer tydligt. För att nå dina mål bör du äta en balanserad kost med en hel del.

Definiera dina muskler till nya höjder

Så vad kan man göra då? Du vill slimma till kroppen lite se mer vältränad ut. Det räcker oftast inte med  endast konditionsträning om man vill få en vältränad och tonad kropp! En tonad kropp skulle indikera en kroppsbyggnad vars styrka och fasthet har förbättrats.

Förlora fett samtidigt som du bygger muskler

Ideal är att förlorar du fett samtidigt som du bygger upp muskler. Det är muskelmassan som ger kroppen kurvor och former, så med andra ord, om du vill bli “tonad” ska du fokusera på styrketräning.

tonad-kropp

Ripped body calculator

Det är mätbart hur pass rippad man är, jag personligen har mätt mitt fett på kroppen med en Inbody mätning.  Du behöver nå en lägre fettprocent för få tydliga muskler. Det är intressant att veta kroppens sammansättning mellan fett vs muskler.

Vi har alla olika kroppar, olika mål och olika livsstilar, och det sätt vi äter bör återspegla det vi vill uppnå!

NU har vi gått igenom grundläggande som egentligen skulle kunna bli betydligt längre…..

Det du kan göra att fixa ovanstående, men trots det är det många som upplever att dom inte får dom resultaten dom behöver pga envisa fettdepåer. För dom flesta är inte kirurgi något alternativ.

När gymmet inte räcker…

  • Em-träning
    Det är spännande träning som bygger på HI-emt teknologi (High Intensity Focused Electromagnetic technology) Allt fler väljer att ta hjälp med Em-träning för att uppnå sin drömkropp. Det kommer till en gräns när du är så tunn du kan vara, du har rätt fettprocent men ändå har envisa depåer med fett då kan Em-träning vara nått för dig. 
  • Tighta till huden
    Ibland kan huden vara lös och ha celluliter då kan även en kur med Accent prime vara en kompletterande lösning. Många som går ner i vikt tenderar få mer slapp hud.
  • Lösa upp lokala fettdepåer med kyla
  • Du har säkert hört om Coolsculpting, det var föregångaren till att lokalt avlägsna fett permanent och det görs en hel del dessa behandlingar. Den stora nackdelen är att du behöver har större mängder fett få in magen och att det är inte kontrollerad bortagning. Du får vad du får!
  • Däremot att ta bort fett permanent med munstycke är bättre. Här finns det exempelvis Qryo-t-shock och Accentprime tömmer fettceller med ultravågor. (Ett enskilt inlägg om båda kommer)

 

 

Träningstrender 2020/2021

Vi på Manity har spanat in dom senaste trenderna inom träning och det helt klart mycket spännande. Dessa tider har bidragit till att vi behövt anpassa oss och bli mer självständiga i vår träning. Samtidigt har vi börjat se på träning mer än att bara gå till ett gym, vi inkluderar träning i vår vardagsrutin och använder det för att hålla oss friska. 


Vi har blivit mer kräsna som och måna om vår tid skulle vi säga och vi är betydligt mer villiga att spendera pengar för att få expertishjälp och vi uppskattar helhetslösningar. Läs vidare när vi går mer på djupet om träningstrenderna.

Enligt Worldwide Survey of Fitness Trends 2020 är de viktigaste trenderna som kommer att dyka upp inom träningsbranschen på global nivå följande:

  • Bärbar teknologi (Wearable technology), tex HI-emt teknologi
  • HIIT
  • Gruppträning.
  • Träning med fria vikter.
  • Personlig träning
  • Motion är Medicine (EIM- Exercise is Medicine)
  • Kroppsviktsträning
  • Em träning 

Under 2021 kommer vi se ännu mer av högteknologisk träningsutrustning utformad för att förbättra träningens effektivitet i större utsträckning i studior. 

Allt på ett ställe

Vanligtvis så behöver du gå till flera ställen för att hålla dig frisk, allt från gymmet till att boka möten med din nutritionist och läkare. Det kanske inte är fallet i framtiden, eftersom fler vårdpersonal går samman. Istället för att behöva gå till olika platser för dina behov av kondition, hälsa och välbefinnande så kommer du att se fler utbildade, dietister, sjukgymnaster och läkare som arbetar tillsammans under samma tak. Genom att skapa en mer sömlös hand i hand mellan dessa utövare så blir det lättare för dig att få de resultat du letar efter.

Träning on-demand 

Bara för att träningsstudier börjar bli virtuella så betyder inte att hemma streaming blir mindre populärt. Nästa år kommer ännu fler fitness entusiaster att kunna utnyttja det prisvärda alternativet. Du kommer att se fler gruppträningar och ännu fler fitness appar. Att träna hemma eller på resan kommer bara att fortsätta växa när fler människor arbetar hemifrån och på distans och vill ha alternativ utöver personlig konditionsträning.

On-the-go wellness


Allt blir mer digital och det gör också boutique-fitness mer tillgängligt och prisvärt. Du har nu tillgång till topptränare för mindre än priset för en klass.

Få Magrutor snabbt med HI-emt teknologi

Vill du få magrutor snabbt? Vi har funnit svaret på din fråga hur du snabbast får magrutor.

Med hjälp av teknologi (High Intensity Focused Electromagnetic technology) gör EMSlim-maskinen din magträningen åt dig.

Allt du behöver göra är att lägga dig i behandlingsstolen i 30 minuter så levererar EMSlim dig konstant stimulans av dina magmusklerna och en behandling motsvarar ca 20.000 sit-ups.

Det som händer i kroppen är att det skapas ett elektromagnetiskt fält som tränger igenom huden aktiverar muskelvävnaden och påverkar dina fettdepåer. Behandlingen är en icke invasiv Body contouring metod som används för att effektivt och skonsamt bygga muskler och bränna fett.

Bygg muskler och bränn fett med EMSlim


Vi på Manity kör just nu en kur  EmSlim för att få magrutor. Wow säger vi bara! 

EMSlim-behandlingen är behaglig och efteråt känns magen ganska mör och rumpan lika så. Jämfört med EMS-magträning (Electrical Muscle Stimulation) med el så känns denna behandling betydligt mer bekvämt och mer effektiv för att bygga muskler då träningsvärken kom redan direkt, jämför mot ett dygn efteråt. 

Vi har fått förklarat för oss att HI-EMT teknologin är något helt banbrytande mot det som tidigare funnits på marknaden och är här för att stanna och ta över marknadsandelarna när det gäller body sculpting.

Genom att tränar upp de inre/djupa magmuskler så kommer du även få effekten av att bindväven som sitter framtill på magen dras/stramas åt vilket kommer ge en mer slankare siluett.

HI-EMT är det nya EMS-träningen för mage

Det går inte jämföra med träna på gym, det går djupare ner inåt i magmuskulaturen. Där det normalt sett är väldigt svårt att komma åt. EmSlim gör sig därför väldigt bra för träna bort mamma-mage och soffpotatis magar.

Behandlingen körs i en kur:
2 gånger i veckan i 3 veckor. Det kan vara bra att underhålla några gånger per år.

Fördelar med EMslim

Det finns ingen risk för brännskador, ärrbildning eller svullnad eftersom elektromagnetiska fältet är inte baserad på värme eller kyla. 

EMslim passar:

  • Du vill få magmuskler snabbt
  • Om du har putmagen pga förslappade inre magmuskler.
  • Mamma mage
  • Tidsbrist att gå på gym
  • Du vill ha snabba resultat utan ansträngning

Pris: ca 4500 kr för en kur på 6 behandlingar just nu!

Vart: Ombre.se på Östermalm i Stockholm 

Så värmer du upp effektivt före träning 

Att värma upp innan träning är avgörande, då det förbereder din kropp för styrketräning och främjar din kropp att delta i träningen mer effektivt och säkert.

Att gå till gymmet direkt från kontoret och börja lyfta tungt är din kropp inte förberedd och du vara säker på följande:

  • Stela höfter som vägrar att gå ner 
  • Brist på muskelspänning
  • Dålig samordning.
  • Vikterna känns tunga än någonsin.

Men om du istället ägnade 10 minuter på att värma upp lederna och nyckel musklerna kommer du må bättre och bli mer säker på att lyfta tyngre tyngder.

Men börjar du lyfta tungt innan din kropp är uppvärmd så är inte dina muskelfibrer beredda på sådan hög intensitet. Att träna utan att värma upp kommer att öka din risk för skador.

Fördelarna med att värma upp:

  • Kan både vara fysiologiska och psykologiska.
  • Förbättrar kroppstemperatur, cirkulation, hjärtfrekvens och andning.
  • Ger kroppen möjlighet att röra sig effektivt
  • Förbereder kroppen för högre intensitet
  • Förbereder mentalt idrottaren för en effektiv träningspass
  • Minskar risken för skador

En uppvärmning bör vara progressiv i intensitet och gå från allmänna aktiviteter till idrottsspecifika övningar och rörelser.

En effektiv uppvärmning bör vara på cirka 10 minuter, beroende på den önskade intensiteten på kommande träningspass och individuella faktorer såsom nivå av trötthet eller friskhet, tidigare skador, rörelsebegränsningar, träningshistorik och ålder etc.

3 viktiga punkter till en effektiv uppvärmning:

  • 5 min skonsam aktivitet
  • Mobilisera leder och muskler
  • Aktivera viktiga muskelgrupper

Din uppvärmning bör vara specifik för varje sport och träningspass. Till exempel kommer en uppvärmning före styrketräning att vara något annorlunda än en uppvärmning före en löpning.

Så här kan du värma upp effektivt

Lätta rörelser 

Lätt rörelser för att öka hjärtfrekvensen och höja kärntemperaturen i kroppen. Varma muskler är smidigare. Och bidrar till mindre benägenhet att skada mjukvävnad.

Hur gör man det?

Ca 5-10 minuters cardio aktivitet, helst repeterande: att jogga på ett löpband, elliptisk, Airdyne cykel, rodd, hoppa. Om du springer eller cyklar till gymmet och redan är “varm” så kan du faktiskt hoppa över det här steget.

Airdyne väldigt effektiv uppvärmning

En airdyne ad6 är en cykel som tränar både ben och armar och tar rejält på flåset. Du kanske har sett dom på gymmet men inte testat. Genom att cykla några minuter på den får du effektivt igång pulsen och blodet pumpa i kroppen.

Maskinen inkluderade som inför inför CrossFit-pass tack vara dess effektivitet. Vi skulle säga du kan nog inte värma upp mer effektivt än på en Airdyne!

Lycka till!

Att komma i form snabbt och behålla formen

komma-ifrom-snabbt

Att komma i form snabbt är väldigt många som undrar över just nu då det börjar närma sig sommaren. Personligen så började jag redan i September att arbeta på formen men det inget vidare dessvärre och nu är vikten på högre än någonsin. Så jag kan tänka mig att vi troligtvis sitter i samma båt. Eller med en båtring runt midjan så att säga hehe.

Men ännu är inte hoppet övergivet det är ett bra tag tills vattnet är varmt och vem räknar att det är sommar förens vid semester? Inte jag iaf!

För att snabbast komma i form är det kaloriräknande som är avgörande, vill man kan man testa antigen LCD elle VLC, dvs lågkalori diet eller väldigt låg kalori diet.

Vill man göra det enkelt kan man signa upp sig på en form av bootcamp med en Pt-online tjänst och få kostschema och hela kittet hos Ptstaffan.com

Hur tänker du kring komma i form fort?