Investera i en bra säng för optimera sömnen

Att optimera livet innebär även att optimera sömnen och jag har därför inrett mitt sovrum för att skapa mig de bästa förutsättningarna att sova bra. Mitt sovrum stressfritt från onödiga saker och är svalt och med fräsch friskluft. I min säng har jag fina täcken, kuddar och påslakan av god kvalité och på min madrass har ett madrasskydd som står sig väl mot kvalster och fukt och givetvis en grym madrass som anpassar sig efter min kropp. Tycker du också om att optimera mitt ditt liv? så spana gärna in kategorin “optimera hälsa” här i bloggen.

Nyligen såg jag på Youtube där en kiropraktor berättade att sova på rygg bidrar att ryggen rätas ut under natten och att man bör inte ha för hög kudde. Så nu försöker jag vänja mig av att sova mer på sidan mer. Gällandes madrassval, så är det viktigt att ha en madrass som anpassas efter din vikt. En mjuk, mellan eller hårdmadrass, det ska inte behöva vara svårt att välja madrass. Ett tips är att spana in Videung sängar  med madrass som anpassar sig efter våra kroppar. En madrass för alla upp till 110 kg. Detta gör det enkelt att köpa säng och madrass om man sover två i samma säng.

Istället för bomull så är madrassen tillverkade av Tencel ® som är en slitstark och samtidigt mjuk och lätt fiber med hög stretch-förmåga och  transporterar fukt mycket bra och är naturligt antiseptisk och har upp till 2 000 gånger mindre bakterietillväxt än syntetfibrer. Videungs sängar har Naturlatex material som återfinns i premium sängar på den svenska marknaden och det materialet att madrassen anpassar sig efter kroppens vikt och form, vilket  inte kan uppnås med andra stoppningsmaterial, vilket möjliggör god luftcirkulation och en fantastisk natts sömn. 

https://videung.com/

Frågar du dig? Hur vet man om man har fel säng?

En obekväm kropp väcker sig själv och sover du i fel säng måste du byta sovställning ofta. Ja du har du fel typ av säng.

Jag har skapat mig en perfekt morgonrutin

Utöver att jag vill sova ut optimalt så har jag skapat mig en morgonrutin värd att vakna till. Antingen byter jag om och går ut och tränar direkt när jag vaknar  eller så gör denna rutin:  Jag vaknar upp och är utvilad och tar på mig mina tofflor och morgonrock som är inom räckhåll från min säng. Därefter tar jag en dusch och jag avslutar med kallt vatten några sekunder för att vakna lite extra till liv. Jag gör min hudvårdsrutin givetvis där jag applicerar serum på huden som får dra in sig ett tag sedan följs av  ansiktskrämer med mera. Efter duschen så går jag och tar mig en perfekt Flat white, protein shake och en någon form av smörgås med pålägg. Jag brukar äta framför tv och börja dagen utan att stressa. Därefter byter jag om. För att spara tid så är alla mina kläder i min walk in closet är streamade i förväg och redo att användas och hänger färgkoordinerat. Det ska inte ta lång tid att välja outfit och jag vill gärna välja outfit samma dag beroende vilken känsla jag har för dagen. Därefter är jag redo att ta an dagen!

Optimera hälsa med rätt mängd vitaminer och mineraler

optimera hälsa med vitaminer och mineraler

Innehåller annonslänkar

Idag köper vi mängder med vitaminer och mineraler och stoppar i oss. Många gånger äter vi det trots att vi inte har behov och kanske missar äta det som vi faktiskt behöver. Vi frågar oss själva kanske har vi råd att vara sjuka och tror att det ligger i vitaminerna. Men en god hälsa kan inte lösas endast med vitaminer och mineraler utan det handlar om rätt diet för vårt kropp och tillgodo se vår kropps behov av vitaminer och mineraler.

Optimera hälsa med vitaminer och mineraler

Vitamin optimering kan förbättra din hälsa. Kombinera det med mer hälsosamma kostalternativ som passar in i din allmänna hälsa och livsstil. Du bör få i dig de flesta av dina vitaminer och näringsämnen från mat, men vitamintillskott kan vara till hjälp eller till och med nödvändigt i vissa fall. Vitaminer och mineraler anses vara essentiella näringsämnen – eftersom de fungerar i samverkan och utför hundratals roller i kroppen. De hjälper till att stötta upp ben, läka sår och stärka ditt immunförsvar. De omvandlar också mat till energi och reparerar cellskador.

Hälsotest för se vitamin och mineral behov är en lösning, här får du svart på vitt vad ditt behov är och du kan därefter köpa hem det du behöver. Det jag gillar med dessa tester är att man gör dom själv hemma och skickar iväg med posten och så får man man sina testresultat online där det stor tydligt ens behov och vart man är på skalan. Det finns nämligen ett rekommendation hur man bör ha för att må bra. Man får även olika rekommendationer i samband med testresultaten. Det var högt intressant att ta dela av så jag ska nu köpa hem mer Zink. Du kan enkelt följa upp genom att efter några månader ta ett till hälskost och se hur markörena troligtvis har flyttas till det bättre.

Bra vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler av god kvalitet är viktigt, jag har spanat runt på marknaden och kvalitén skiljer sig avsevärt åt. Idag känns det som om många företag, speciellt inom hälsa skapar sina egna vitaminer och mineraler och sätter sitt varumärke på det. Här behöver man som köpare ha någorlunda koll på vad som är bra och jag själv köper dessa vitaminer från Holistic.

När på dygnet ska man ta vitaminer och mineraler

Det spelar även roll vilken tid på dygnet du tar vissa vitaminer och mineraler och hur du bör ta dom för att dom ska absorberas bäst. Du vill liksom inte kissa ut det du en gång betalt för. Denna information tycker jag är svårt att veta och även hur många man ska ta. Står det 1-4 tabletter om dagen kan det bli så att man är snål och tar 1 fast man har behovet av 4, men vet man inte om ens behov ja då famlar man i mörket skulle jag säga. Nyligen var det en vän som blev inlagd på sjukhuset för att hon hade järnbrist, hon hade svimmat och blev nu ordinerad 6 månader med järntabletter. Exempelvis för att maximera näringsupptaget, konsumera dina fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) med fetter eller oljor. När du tar ditt multivitamin på morgonen, konsumera det med ett nötsmör, såsom mandelsmör, cashewsmör eller jordnötssmör.

Enligt nutritionister är det här de 7 ingredienserna som du bör inta:

  • Vitamin D. Vitamin D hjälper våra kroppar att absorbera kalcium, vilket är viktigt för benhälsan.
  • Magnesium. Magnesium är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att vi måste få det från mat eller kosttillskott
  • Kalcium
  • Zink
  • Järn
  • Folat
  • Vitamin B-12

Vitaminer hjälper din kropp att växa och fungera som den ska. Det finns 13 viktiga vitaminer – vitaminerna A, C, D, E, K och B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, B6, B12 och folat). Vitaminer har olika uppgifter för att hjälpa kroppen att fungera korrekt.

Vilket vitamin ger mest energi?

Vitamin B
Majoriteten av forskningen visar att vitamin B är det mest kraftfulla vitaminet för energi. De energihöjande egenskaperna hos B-vitaminer finns ofta i olika energidrycker och kosttillskott. Vitaminer hjälper din kropp att behålla sina energinivåer, särskilt hjärnans funktion och vakenhet.

Hur man läser dosering på kosttillskott

Protect yourself from the damage of kronisk inflammation.

VITAMIN RECOMMENDED AMOUNT (daily RDA* or daily AI**) UPPER LIMIT (UL) per day
ASCORBIC ACID (vitamin C) M: 90 mg, W: 75 mg Smokers: Add 35 mg 2,000 mg
CHOLINE M: 550 mg, W: 425 mg 3,500 mg
CALCIFEROL (vitamin D) 31–70: 15 mcg (600 IU) 71+: 20 mcg (800 IU) 50 mcg (2,000 IU)

Intressant att rökare behöver inte mer kosttillskott. Det låter iof logiskt då rökning är gift. Även dom människorna som dricker kan behöva en bättre balans. Jag såg en intressant video på Tiktok hur du kan slippa bli bakis med rätt vitaminer och mineraler så jag ska blogga om det när tid finns.

Vad händer med din kropp när du börjar ta vitaminer?

När din kropp får i sig en tillräcklig mängd vitaminer kan du känna dig piggare. Som en del av den roll vitaminer spelar för att öka energiproduktionen kan de också hjälpa till att minska mental trötthet. Dessa symtom är inte särskilt vanliga, men för dem som lever med dem kan de ha märkbara effekter.

Hur lång tid tar det för vitaminer att fungera?

Generellt sett gäller att ju mer allvarlig brist du har på ett vitamin eller näringsämne, desto snabbare kommer du att se skillnad när du tar kosttillskott. Men i de flesta fall tar det cirka tre till sex veckor att se märkbara förändringar.

Hur vet jag om mina vitaminer fungerar?

Jo genom att göra ett hälsotest hemifrån för att avgöra vilka vitamin- och mineralbrister du kan ha, och att fastställa en baslinje genom vilken du kan mäta fördelarna med ditt multivitamin. Därefter kan du återigen ta ett test efter ett par veckor för se om det hjälpt dig eller om du behöver öka intaget.

källor: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins

Rabattkod

Besök GetTested och botanisera bland alla hälsotester och vitaminer. Använd koden: Shoppasmartare för 10% rabatt. Få 15 % på hälsokost med koden “Boosta15”.