Sömntips: 9 tips för bättre sömn

 I denna bloggpost tänkte jag ge några sömntips hur du kan undvika faktorer som kan störa dig att få en god natts sömn. De flesta har mycket i livet, familjeansvar, arbetsstress och hålla sig frisk, på det ska hemmet hållas fint så det är inte konstigt att det kan vara svårt att få kvalitetssömn. Även om du kanske inte kan kontrollera de faktorer som stör din sömn, kan du anta vanor som uppmuntrar till bättre sömn. Börja med dessa enkla tips.

 

  1. Håll dig till ett sömnschema
    Avsätt inte mer än åtta timmar för sömn. Den rekommenderade mängden sömn för en frisk vuxen är minst sju timmar. De flesta människor behöver inte mer än åtta timmar i sängen för att uppnå detta mål.
  2. Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
    Försök att begränsa skillnaden i ditt sömnschema på vardagar och helger till högst en timme. Att vara konsekvent förstärker din kropps sömn-vakna cykel. Om du inte somnar inom cirka 20 minuter, lämna ditt sovrum och gör något avkopplande. Läs eller lyssna på lugnande musik. Gå tillbaka till sängen när du är trött. Upprepa vid behov.
  3. Var uppmärksam på vad du äter och dricker
    Gå inte och lägg dig hungrig eller mätt. Undvik särskilt tunga eller stora måltider inom ett par timmar efter sänggåendet. Ditt obehag kan hålla dig uppe.Nikotin, koffein och alkohol förtjänar också försiktighet. De stimulerande effekterna av nikotin och koffein tar timmar att försvinna och kan orsaka förödelse för kvalitetssömn. Och även om alkohol kan få dig att känna dig sömnig, kan den störa sömnen senare på natten.
  4. Skapa en vilsam miljö
    Skapa ett sovrum som är perfekt för att sova i. Ofta betyder detta svalt, mörkt och tyst. Exponering för ljus kan göra det svårare att somna. Investera i sköna sängkläder från Värnamo Sängkläder från Varnamo of Sweden som är en känd leverantör av sängtillbehör till många svenska hotell. Tänk hur många timmar du spenderar i din säng, du förtjänar sängkläder med täta trådar och som håller sig fina tvätt efter tvätt.
  5. Inred ditt sovrum som ett hotell
    Det är en anledning att vi sover så bra på hotell, så varför vill man inte ha sitt egna sovrum som ett hotell? Investera i mörkläggande gardiner som täcker fönstret väl. Placera en stor matta under sängen, införskaffa fint överkast, kuddar i överflöd, en hög säng med mera. Plocka bort överflöd av prylar samt bilder av barnen om du vill ha ett romantiskt sovrum. Investera även i en bra bäddmadrass och madrasskydd.
  6. Varva ner på kvällen
    Att göra lugnande aktiviteter före sänggåendet, som att ta ett bad eller använda avslappningstekniker, kan främja bättre sömn.  Undvik långvarig användning av ljusavgivande skärmar precis innan läggdags.
  7. Begränsa tupplurar dagtid
    Långa tupplurar på dagarna kan störa nattsömnen. Om du väljer att sova, begränsa dig till upp till 30 minuter och undvik att göra det sent på dagen.Om du jobbar nätter kan du dock behöva sova sent på dagen innan jobbet för att täcka din sömnförlust.
  8. Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin
    Regelbunden fysisk aktivitet kan främja bättre sömn. Undvik dock att vara aktiv för nära läggdags. Att spendera tid utomhus varje dag kan också vara till hjälp.
  9. Hantera bekymmer innan du ska sova
    Försök att lösa dina bekymmer eller bekymmer före sänggåendet. Skriv ner vad du tänker på och lägg det sedan åt sidan för morgondagen.Stresshantering kan hjälpa. Börja med grunderna, som att organisera, göra prioriteringar och delegera uppgifter. Meditation kan också lindra ångest.

Några tecken på åldrande hos män som du aldrig bör skämmas över

Att bli gammal är något folk antingen ser fram emot eller inte ser fram emot. Vem älskar inte att vara ung, trots allt? Även om det utan tvekan är fallet för vissa människor som läser detta och känner att vissa människor där ute är skäms över att bli gammal. Att bli äldre för med sig en hel mängd nya upplevelser, några bra och andra dåliga.

Samtidigt finns det tecken på åldrande som orsakar förlägenhet för dem som upplever dem. Så även om det är lätt att bara säga “ignorera känslorna”; är det mycket lättare sagt än gjort, med vissa dagar mer hanterbara än andra.

En sak som är värd att notera här är att du inte är den enda som går igenom detta och definitivt inte kommer att bli den sista. Även om vi inser att det kanske inte gör så stor skillnad för hur du känner dig.

Nedan är några tecken på åldrande hos män, som du aldrig ska skämmas över. Men oavsett vilken ålder du upplever dessa tecken, vi är här för att lyfta ditt humör och försäkra dig om att det är en helt normal process att gå igenom! Läs vidare för mer info..

Fettfördelning

Det kan vara lite obehagligt att ha lite uppsvälld mage. Oavsett om det är efter en stor måltid eller ett par öl är det inget som någon av oss gillar att uppleva. När vi blir äldre blir vår uppblåsthet något mer påtaglig och lite mer ständigt närvarande. Fettfördelning hos män tenderar att samlas i buken, därav termen ölmage. När vi blir äldre tenderar fettfördelningen att migrera hit mer än andra och ölmagen du upplever är mer framträdande än vanligt.

Detta är något som många män kämpar med och något som kan orsaka inte bara nivåer av pinsamhet utan också minskad självkänsla. Så även om vi inser att det kan vara utmanande att komma överens med den här typen av saker, är det något som är extremt vanligt, och du kommer inte att möta detta ensam.

Att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och begränsa antalet pints du dricker per vecka kommer att räcka långt för att minska mängden fett som du bär på buken. Så, inte bara kommer du att leda en hälsosam livsstil, utan du kommer att bekämpa den där irriterande fettfördelningen på samma gång. Inte illa, om du frågar oss!

 

Erektil dysfunktion (impotens)

Det är ett ämne som ingen vill prata om, men som berör ett stort antal män över hela världen. Naturligtvis, när det gäller arten av detta tillstånd, är det skyldigt att orsaka känslor av pinsamhet för den person som upplever det.

En mängd olika faktorer kan orsaka erektil dysfunktion. Men när du blir äldre ökar dina chanser att uppleva detta, med nästan femtio procent av över fyrtio som uttrycker att ha drabbats av detta någon gång.

Ungefär som att ta itu med eventuella ölmagar du kan uppleva, finns det saker du kan göra för att behandla ett tillstånd som detta och för att minimera pinsamhetskänslorna som du kan uppleva tillsammans med det. Viagra är den vanligaste behandlingen för erektil dysfunktion och kan nås både via en läkare eller så kan du köpa Viagra online. 

Förlust av muskelmassa och minskad förmåga att träna

Stelkropp och förlorad muskelmassa är vanlig del av att åldras och bli äldre. Samtidigt är du extremt smidig och aktiv i dina yngre år; denna förmåga att träna minskar med tiden, vilket kan vara oerhört nedslående för vissa människor.

Även om att förlora en tonad kroppsbyggnad i slutändan orsakar förlägenhet för vissa individer, är det inget att skämmas över! Våra kroppar växer ständigt och förändras till faktorer och miljöer runt omkring oss; det är bara naturligt att de förändras när vi blir äldre också.

Att hålla sig aktiv när du blir äldre kommer att bidra till att bibehålla en del av de muskler du har haft under dina yngre år. Så när du blir äldre och har en nedsatt träningsförmåga vill du naturligtvis se till att du inte pressar dig själv för långt. Att förstå dina förmågor och gränser är avgörande, för du vill inte riskera att skada dig själv.

Även om dessa var en handfull av tecken på åldrande hos män, hoppas vi att det har kastat lite ljus över vad du kan förvänta dig att möta under de kommande åren. Naturligtvis är pinsamhet en del av livet, men om du gör vad du kan för att sätta den i bukt kommer dessa ögonblick att passera!

 

Läs gärna om: Smink för män

Vårdyrken behövs mer än någonsin

Det här med skador, olyckor och sjukdomar är ett ständigt besvär för mänskligheten. Skador, sjukdomar och till och med död kan hända vem som helst var som helst. Det är bara en fråga om tur eller otur. För att minimera risken, och ge människor ett drägligare liv, är vårdyrken oerhört viktigt.

Vårdyrken och löner

Det finns många sorters vårdyrken. De flesta har nog talats om många av dem. Några av dem allra vanligaste är vårdbiträden, undersköterska, sjuksköterska och kanske apotekare. Jag skulle vilja hävda att tandläkare, tandhygienist och optiker är ganska vanligt också. Det är den vård som väldigt många har stort behov av. Just därför finns det många som jobbar med det. Några av dessa vårdyrken är väldigt välbetalda. Det är ingen hemlighet att tandläkare och olika typer av läkare hör till de mer välavlönade arbetsgrupperna inom vården. 

Många har nog sett Solsidan med Felix Herngren, som både regisserar och spelar huvudrollen. Felix har sagt i intervju, att han tror att man serien har blivit så pass populär för att den handlar om just vanliga människor i Sverige. Men, rent krasst är det väldigt få svenskar som har råd att bo på Solsidan. De flesta som har egna bostäder på landet, i förorter eller hyr lägenheter har antagligen inte råd med en fastighet på Solsidan. Men det finns säkert en hel del tandläkare och läkare i verkligheten som faktiskt skulle kunna flytta dit, om de verkligen ville. 

Jobba inom vården

Det finns många bra arbetsgivare som kan vara lockande. Almia är ett bemanningsföretag som rekryterar hyrläkare exempelvis. Men det finns flera stora och mindre bemanningsföretag runt om i Sverige, som rekryterar. Sedan kan man tillägga att att det eftersöks hela tiden hos andra arbetsgivare som till exempel sjukhusinrättningar och av kommunen. 

Är du ung eller vill byta sysselsättning, ska du absolut fundera på att utbilda dig. Den som tycker om att studera kan ju exempelvis läsa till Kirurg. Den som kanske har haft svårt att få ett fotfäste på arbetsmarknaden, får antagligen inte några problem att få jobb, om man läser till undersköterska. Sedan skriker förlossningsvården efter barnmorskor. Särskilt nu, efter massuppsägningar. De dåliga villkoren kommer säkerligen att förbättras med tiden. Sedan finns de människor som inte bryr sig om dåliga villkor eller låga löner särskilt mycket, utan brinner för att hjälpa andra människor. Är du den typen som gör det, kan säkert det yrket passa som handen i handske. 

Man kan konstatera att det finns vårdyrken som passar de flesta. Vårdyrken är kanske inte lämpligt för precis alla människor. Det finns de som själva är sjuka, inte kan arbeta, är minderåriga och så vidare. Men för väldigt många är detta ett optimalt eller åtminstone skäligt yrke. En annan utmärkt sak, är att det går väldigt snabbt att utbilda sig till undersköterska. Det kan man göra på inte mindre än några månader på distans, om man har en avslutad gymnasieutbildning. 

Bra sjukvård och hälsa är viktigt

Många personer, framförallt unga har en känsla av att vara odödliga. Man trycker i sig läsk i mängder, vissa slarvar med att borsta tänderna och man tar onödiga risker. Man kanske blir en antivaxer eller springer ut i gatan på fyllan. Denna artikel är lite av en påminnelse till alla där ute, att det finns mer än bara shopping och prylar. 

Hälsan är A och O

Ingen gillar att shoppa så mycket som jag. OK, det finns säkert någon som är galnare än mig någonstans av alla miljarder människor på jorden. Men jag är ett stort fan av prylar, bilar och mode exempelvis, utan att för den delen vara ytlig som person. Ibland har min genuina lycka kring prylar fått folk att ifrågasätta om jag verkligen bryr mig om andra saker som t.ex. mänskliga relationer eller hälsan. Svaret är, ja det gör jag faktiskt. Just dessa saker är väl i princip det enda jag skulle sätta före.

Jag skulle ranka mina prioriteringar lite så här:

  1. Familjen och vännerna
  2. Den egna hälsan 
  3. Trygghet och stabilitet
  4. Prylar och upplevelser

Med det sagt, så är punkt 4 också oerhört viktigt för mig som person. Vissa hävdar att man inte blir lyckligare av prylar och pengar. Jag skulle vilja hävda motsatsen. Alla människor fungerar olika rent psykologiskt, och man blir lycklig (genuint lycklig) av olika saker. För vissa kanske fågelskådning är helt underbart. Jag kan bli som ett barn på julafton av något så litet som en specialdesignad Marcato pastamaskin för några hundralappar. 

Vårdbemanning är viktigt

Men för att man ska kunna ha glädje av prylarna och resorna, så måste man också ha en stabilitet, en trygghet. Det kan gälla en stabil ekonomi och en stabil boendesituation. Något som är ännu viktigare är, hälsan. Är man allvarligt sjuk, till exempel i form av postcovid eller cancer, så gör knappast en pastamaskin saken så mycket bättre. Det jag sätter allra först är mina närstående, de jag älskar över allting annat. Jag sätter faktiskt dem före mig själv. Det kallas för kärlek.

Skulle det vara så jag eller mina närstående skulle få en allvarligare sjukdom eller skada skulle jag inte tveka att vända mig till en seriös vårdgivare. Sjukvården i Sverige, är idag fruktansvärt överbelastad. Man läser ofta i nyheterna om hur IVA-medarbetare och barnmorskor exempelvis, är totalt utarbetade. Tur att det finns bra vårdbemanning som till exempel från Almia. Man ska vara rädd även om de privata aktörerna. Jag tror att privatiseringarna höjer kvaliteten på svensk sjukvård. Svensk sjukvård är inte så bra som den har varit, tvärt emot vad många tror. Det är ett gammalt rykte som lever kvar sedan 70-talet. Så just därför, ska man se till att försöka vända sig till de aktörer som har kompetent bemanning och fullgoda resurser.

Skapa bättre trivsel på kontoret

Det är ganska viktigt att det är en bra stämning på kontoret och att alla trivs på bästa sätt. Det bör finnas en bra gemenskap mellan de anställda, eftersom det ger ett mer framgångsrikt team. Så dels bör det satsas på hur ytan i sig ser ut och inreds, dels att skapa bra stämning mellan medarbetarna. Det bör även vara en bra relation mellan chefen och de anställda. Enklast att ta tag i, det är inredningen av kontoret, kika här för att hitta saker ni behöver. Sedan kan ni ta tag i att skapa bra stämning.

Gör saker tillsammans

Ett av de mest effektiva sätten att få en god stämning på jobbet, det är att göra gemensamma aktiviteter. Det gör att ni alla kan lära känna varandra på ett lite mer personligt plan. Ett tips är att ha gemensamma frukostar varje morgon. Det kan även vara trevligt att tillsammans ta en AW eller liknande.

Viktigt med paus

Att ta en paus då och då under dagen, det är viktigt för att trivas och för att orka med! Det är rätt bra att lägga in gemensamma pauser, då alla slutar jobba och kan umgås gemensamt i en yta anpassat för det. Det går att göra en del av lunchrummet till en lounge del med sköna soffor att fika i.

Fler tips för ökad trivsel på arbetsplatsen

Det finns även lite andra saker att göra för att det ska bli en ökad trivsel. Bland annat är det bra att se till att det är en trygg arbetsmiljö att jobba i samt att alla medarbetare känner tillit. Det gör att deras engagemang och produktivitet effektiviseras.

Att som chef ge feedback till dina anställda är viktigt, så väl som det kan vara bra med att få det kollegor emellan. Se till att ge både positiv kritik och konstruktiv kritik.

Sen, att ha en städad arbetsplats, det är också viktigt för att alla ska trivas samt att det även ökar koncentrationen.

 

Ta reda på din hälsostatus genom ett enkelt blodprov

Samarbete med medisera.se

Genom ett enkelt blodprov kan man få mycket information om hur vår kropp mår. Genom att mäta, analysera och utvärdera resultaten så kan man påverka hur vi bör leva våra liv på mest hälsosamma sätt. Om man vill ta reda på hur sina blodvärden ser ut så kan man enkelt beställa en hälsokontroll och få svar över nätet. 

Medisera.se kan man beställa en undersökning online på ett enkelt sätt. Därefter besöker man dem på drop-in för att ta ett blodprov. Medisera har över 100 provtagningsställen i Sverige. Inom en vecka får man ett svar på en läkare på hur testet ser ut. MAn kommer åt svaret genom att logga in på ‘’Min Journal’’ men bankID på Medisera.se. Det är både enkelt snabbt och säkert! 

 

Skillnaden på en hälsokontroll på primärvården och Medisera

När man går till läkaren genom den öppna hälso och sjukvården så tittar man på de problem du har för tillfället och den vård du är i behov av. På vårdcentralen är det läkaren du träffar som avgör vilka blodprover som behöver tas. De flesta vårdcentralerna erbjuder inte prover i förebyggande syfte utan bara när sjukdomen är där. När du beställer en hälsokontroll genom blodprov hos Medisera så får du själv bestämma vilka prover som ska tas och när du vill ta dem. Du kommer sedan ha möjlighet att se dina provsvar och jämföra dem med varandra i flera år framåt.

 

Varför du ska gå på en hälsoundersökning

  • Den viktigaste anledningen är såklart att du bara lever en gång och att det du är självklart att du måste ta hand om dig själv. Livskvalitet är väldigt viktigt och att maxa den! Du ska inte bara ta hand om din hälsa för din egen skull utan även för människorna runt om dig som älskar dig.

 

  • Genom att ta blodprover med jämna mellanrum så får du en mycket bra möjlighet att följa upp hur din hälsa ser ut från år till år. 

 

  • Genom att ha kunskap gällande sina värden så förstår man hur kroppen mår. 

 

  • Förutom att man får reda på eventuella sjukdomar så man kan även få hjälp med träning och prestation. Man kan snabbt få hjälp med att se vilka ämnen och mineraler som kroppen har brist av. Perfekt om man vill optimera kosten och prestera på topp! 

 

  • Om man ofta känner dig trött och hängig så beror det många gånger på att kosten inte är tillräckligt balanserad. Man kan ha brist på olika ämnen i kroppen. Genom att göra en hälsoundersökning så får man reda på detta och kan på så sätt mycket lättare göra något åt saken. 

 

Vilka olika hälsokontroller finns?

Medisera.se har alla hälsokontroller man kan tänka sig! Det finns paket för alla behov. Vill man gå på hälsokontroller kontinuerligt så finns det tex en årlig hälsokontroll där du får en kallelse varje år och 20% i rabatt vid kommande kontroller. Andra populära kontroller som Medisera erbjuder är prestationstest och allergitest. 

Ta hand om dig själv med massage

massage är bra för halsan

Visste du att massage kan göra mirakel med din hälsa och ditt utseende? Det går faktiskt att behandla acneärr med massage och en bra kräm. Dessutom kan du ganska enkelt börja må lite bättre genom att använda dig av smarta massageverktyg när du kommer hem och direkt efter träning.

Dra ner på träningsvärken

Ett bra exempel på hur massage kan förändra hur du mår är att den kan dra ner på problem med träningsvärk. Om du löptränar mycket ska du investera i en bra massagepistol som kan hjälpa dina muskler att slappna av. Det är bara att köra den direkt mot vad och lår när du är klar med löpningen. 

Blodcirkulationen stimuleras och det kan vara något som hjälper mot träningsvärken. Det finns studier som pekar mot att massage faktiskt kan verka mildrande. Men tänk på att inte massera för tufft. Då kan du få värk av själva massagen!

Matteo Franceschetti

När du jobbar med att definiera dina muskler ska du inte missa hur mycket du kan få ut av att massera muskulaturen under träning. Ta bara en sådan sak som att du kan få bort mjölksyra under ett tufft pass med snabb vibrationsmassage mot benen.

Massage och acneärr

Den som lider av acne bör vara medveten om att det kan vara väl värt att massera. Med en bra kräm eller naturlig produkt som Tea Tree olja går det att minska uppkomsten av ärr. Det gäller alla de olika typerna som kan uppstå då finnarna läkts ut. 

I värsta fall kan det bli så problematiskt med acneärr att du kanske behöver en syra-behandling för att det ska bli snyggt igen. Utöver att undvika att trycka på acnen med smutsiga fingrar kan du vara lite mer idog med massagen. Det finns också maskiner som är särskilt till för detta och som kan stimulera bättre läkning i ansiktet vid acneutbrott.

Den mentala biten är minst lika viktig

Något vi ska vara helt på det klara med är att massage också har en stor effekt på ditt sinne. När du får massage slappnar du av. Orosrynkorna slätas ut och du får kraft som är läkande för hela din kropp. På grund av detta bör du verkligen få massage regelbundet.

Detta kan tyckas enklare sagt än gjort. Du kanske bor ensam eller med någon som inte direkt är så intresserad av att ge dig en fullkroppsmassage varje dag. Dessutom är det ju inte helt gratis att gå till en klinik för professionell massage av olika slag.

Tekniken har lösningen på detta problem. Du kan skaffa:

  • Massagepistol
  • Massagekudde
  • Massagedyna
  • Massagefåtölj
  • Massagemadrass

Det här är massageprodukter som knådar, vibrerar och hjälper dig till full avslappning. Om du har en dyna eller kudde kan du ju ta den med dig. Då går det att få den där rygg- och nackmassagen på jobbet precis när du känner för det utan att bli sedd som en jobbig knas av dina medarbetare.

Det lär istället bli så att de frågar om de kan få testa och snart investerar i liknande produkter för att också bli lite mer avslappnade och glada. Precis som du!

Investera i dig själv:

Jag själv äger en massagepistol och det är det bästa köpet på länge, äntligen har mina knutar försvunnit som massörer inte fått bort innan. Jag kan verkligen rekommendera kombinera olika typer av massage!

Läs om varför D vitamin är så viktigt på vintern

Samarbete med topformula.se

Du har säkert hört om att D vitamin är viktigt att ta på vintern? Men varför är det så? Trots att vi äter en varierad kost så kan vi få D vitaminbrist, speciellt om du bor i Sverige där det blir mörkt tidigt under vinterhalvåret.

Vi är mer inomhus dessa tider

Det är viktigt att ta D-vitamin eftersom du kanske har varit inomhus mer än vanligt i år.

I Sverige har vi begränsat med solljus under vinterhalvåret och löper därmed större risk att drabbas av D-vitaminbrist. Även människor som har svårt att vistas utomhus, riskerar att oftare drabbas av D-vitaminbrist.Våra kroppar skapar inte tillräckligt naturligt D vitamin. Kroppen skapar D-vitamin från direkt solljus på huden när du är utomhus.

D-vitamin finns också i ett litet antal livsmedel

Källor inkluderar:

  • fet fisk – som lax, sardiner, sill och makrill
  • rött kött
  • lever
  • äggulor
  • Att äta kosttillskott som innehåller D-vitamin kan också minska risken för att få D-vitaminbrist.

D vitaminbrist

Uttalad D-vitaminbrist orsakar exempelvis urkalkning av skelettet, vilket leder till osteomalaci. D-vitamin hjälper kroppen att ta vara på kalcium för att upprätthålla ett stabilt skelett och starka tänder. Det är viktigt att inte överdosera D vitamin, så läs på förpackningen. En överdosering kan leda till för höga nivåer av kalcium i blodet, som kan orsaka njursvikt eller andra problem. 

Jag själv tar en kapsel D vitamin varje dag som innehåller 50 μg (2000 IE).

Om du vill veta om du har D vitaminbrist kan du logga in på mina sidor på 117 och se din senaste provtagning om du gjort en sådan för se din balans. Men för med djupgående analys av ditt D vitamin behov rekommenderar jag dig att göra ett vitaminbrist provtagning.

Studier har visat att låga D-vitaminnivåer kan öka mottagligheten för luftvägsinfektioner, men när det gäller covid-19 finns i dag inte tillräcklig kunskap, enligt Livsmedelsverket.

Källa: https://www.svt.se/nyheter/lokalt/stockholm/livsmedelsverket-om-d-vitamin-och-covid-19

Mätmått/dosering

Från och med slutet av mars / början av april till slutet av september bör majoriteten av människorna kunna få allt D-vitamin de behöver från solljus på huden.

Ett mikrogram är 1 000 gånger mindre än ett milligram (mg). Ordet mikrogram skrivs ibland med den grekiska symbolen μ följt av bokstaven g (μg).

Enheter (IE, engelska: international units, IU) där 1 µg motsvarar 40 IE, 1 IE = 0,025 µg.

Det är viktigt att investera i D vitamin av bra kvalitet och att ta det regelbundet. En seriös aktör jag själv har handlat ifrån är topformula.se som grundades 2004 och säljer och distribuerar årligen direkt från sin egna fabrik i Sverige och har många egna varumärken.

 

Dagliga vanor som får dig att leva längre

Samarbete med Olycksfallsförsakring.se

Är du en lycklig glad person? Då kommer du troligtvis leva länge, det är nämligen så att det finns vetenskapliga bevis som tyder på att vara lycklig kan ha stora fördelar för din hälsa. Till att börja med så främjar en hälsosam livsstil att dig att vara lycklig. Det kan också bidra till att bekämpa stress, öka ditt immunförsvar, skydda ditt hjärta och minska smärta.

Dagliga vanor

  • Leende – Du tenderar att le när du är glad
  • Träning – Motion är inte bara för din kropp
  • Få gott om sömn
  • Ät med humör i åtanke
  • Var tacksam
  • Ge en komplimang
  • Andas djupt
  • Uppskatta de lyckliga stunderna

Vikten av nyttig mat

Att välja äta en kost med mer nyttiga hälsosam livsmedel, minska risken för förtidig dör avsevärt. Genom att  förbättra kosten med endast 20% så har man sett det är kopplad till en 8-17% lägre risk för en för tidig död jämfört med att äta 20% mer av ohälsosam mat.

Här är 10 av de bästa anti-aging livsmedel som ger näring åt din kropp för en glöd som kommer inifrån.

  • Vattenkrasse – Många hälsofördelarna 
  • Röd paprika-  Röda paprika är fyllda med antioxidanter som är högst när det gäller anti-aging
  • Papaya
  • Blåbär
  • Broccoli
  • Spenat
  • Nötter
  • Avokado

4 enkla sätt för att leva längre

Ät rätt och var fysisk. Näring och motion räcker långt för att sänka kolesterol, förhindra fetma och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke.

Vill du leva till 90 år så har det visat sig att dessa fem specifika livsstilsval hjälpt människor att leva längre: att inte röka, bibehålla en hälsosam vikt, god blodtryckskontroll, regelbunden motion och att undvika diabetes. 

Minska på vardagsstressen 

Nu kanske du är en person som utövar allt för att leva länge och friskt, men just vardagsstressen finns tyvärr ofta där speciellt i storstaden. Det är mycket som ska hinnas med och speciellt om man har familj. Yttre omständigheter kan bidra med att man blir sjuk, inte kan arbeta som vanligt eller plötslig bortgång. Vetskapen att man tagit sig tiden att prioritera att ha dom försäkringarna man behöver kan minska på stress och säkra en för framtiden, precis så fungerar en olycksförsäkring, när väl olyckan är framme.

Glada människor lever längre

Studier på meta analysexempel baserad på 24 studier visar att glada människor lever 14% lägre än personer som rapporterat att de är olyckliga. I en undersökning av människor som bor i industriländer har lyckligare människor en ökad livslängd på mellan 7,5 och 10 år.

När det gäller kroppsform och livslängd så är det mer användbart att jämföra äpplen och päron. Enligt en studie som publicerades i tidskriften PLOS ONE, visade att päronformade människor som som varit relativt smal runt midja jämfört med människor kroppsform av äpplen, tenderar att leva längre.

Hoppas du tyckte att mina tips var bra! Dela gärna inlägget med vänner!

Vad händer med kroppen utan alkohol i 6 månader?

Man skulle kunna tro att dessa Covid-tider skulle innebära att vid dricker mindre alkohol men det är dessvärre inget jag upplevt själv. Snarare tvärtom, men vad kan hända i kroppen när man slutar att dricka alkohol och fokuserar på träning och hälsa?

Under de senaste sex månaderna har fitness influencern Mike Thurston avstått från alkohol för att se vilken effekt det skulle ha på hans prestationer i gymmet, hans hälsa och allmänna välbefinnande. Tidigare blev han ofta sjuk efter en hård utekväll i perioder och numera har han inte samma behov att dricka lika mycket. 

I en ny video på sin YouTube-kanal talar Mike om hur svårt några av utmaningarna med att sluta dricka har varit, särskilt de sociala aspekterna. En sak som var positiv direkt från början var slippa baksmällor. “Jag älskar bara att vakna på morgonen och känna mig frisk” säger han. “Det behövs bara två eller tre drinkar för mig att känna effekterna nästa dag. Om jag får en baksmälla så betyder det vanligtvis att jag även har ett sug efter skräpmat och har jag har haft en dålig

Efterverkningarna av ha druckit mycket alkohol hade också haft en negativ inverkan på hans träning, och han var glad att börja gå till gymmet med en tydligare inställning och mer energi. “Allt som krävs är en hård utekväll för dig att förlora så mycket styrka”, säger han. “Min förmåga att utmana mig själv var lägre, min förmåga att hantera obehag var nästan obefintlig och jag kunde bara inte lyfta vikterna normalt. Min prestation i gymmet och min förmåga att bygga muskler och få styrka har förbättrats enormt när jag slutat dricka alkohol. “

Efter att ha slutfört sexmånadersutmaningen säger Mike att han har lärt sig mycket om sina “triggers” när det gäller alkohol.

“De saker som vanligtvis skulle få mig att vilja ta en drink, dom finns inte längre där”, säger han. “De skulle vara en viss miljö eller situation, eller vara med en viss grupp människor, som att gå ut på en nattklubb eller vara med vissa vänner Det per automatik varit en utlösare, som jag bara måste ta en drink. Men nu när jag utsatt mig för nykterhet så tvingades jag vara i dessa situationer och tvingas umgås med människor och inte dricka. Det var svårt och då jag innan sällan hade gått till en bar eller nattklubb och inte fått ett par drinkar. Men det blir mer normalt att inte dricka, man vänjer sig bara vid det, det är vad det är. “

Visst är det intressant? Det kan vara värt att göra en riktig satsning på sin hälsa för att må bättre och prestera mer. Han säger att man behöver inte avstå 6 månader, man kan testa en månad, tre eller liknande. Det bra att utmana sig själv!

Läs gärna även: Så får du magrutor snabbt