Vad händer med kroppen utan alkohol i 6 månader?

Man skulle kunna tro att dessa Covid-tider skulle innebära att vid dricker mindre alkohol men det är dessvärre inget jag upplevt själv. Snarare tvärtom, men vad kan hända i kroppen när man slutar att dricka alkohol och fokuserar på träning och hälsa?

Under de senaste sex månaderna har fitness influencern Mike Thurston avstått från alkohol för att se vilken effekt det skulle ha på hans prestationer i gymmet, hans hälsa och allmänna välbefinnande. Tidigare blev han ofta sjuk efter en hård utekväll i perioder och numera har han inte samma behov att dricka lika mycket. 

I en ny video på sin YouTube-kanal talar Mike om hur svårt några av utmaningarna med att sluta dricka har varit, särskilt de sociala aspekterna. En sak som var positiv direkt från början var slippa baksmällor. “Jag älskar bara att vakna på morgonen och känna mig frisk” säger han. “Det behövs bara två eller tre drinkar för mig att känna effekterna nästa dag. Om jag får en baksmälla så betyder det vanligtvis att jag även har ett sug efter skräpmat och har jag har haft en dålig

Efterverkningarna av ha druckit mycket alkohol hade också haft en negativ inverkan på hans träning, och han var glad att börja gå till gymmet med en tydligare inställning och mer energi. “Allt som krävs är en hård utekväll för dig att förlora så mycket styrka”, säger han. “Min förmåga att utmana mig själv var lägre, min förmåga att hantera obehag var nästan obefintlig och jag kunde bara inte lyfta vikterna normalt. Min prestation i gymmet och min förmåga att bygga muskler och få styrka har förbättrats enormt när jag slutat dricka alkohol. “

Efter att ha slutfört sexmånadersutmaningen säger Mike att han har lärt sig mycket om sina “triggers” när det gäller alkohol.

“De saker som vanligtvis skulle få mig att vilja ta en drink, dom finns inte längre där”, säger han. “De skulle vara en viss miljö eller situation, eller vara med en viss grupp människor, som att gå ut på en nattklubb eller vara med vissa vänner Det per automatik varit en utlösare, som jag bara måste ta en drink. Men nu när jag utsatt mig för nykterhet så tvingades jag vara i dessa situationer och tvingas umgås med människor och inte dricka. Det var svårt och då jag innan sällan hade gått till en bar eller nattklubb och inte fått ett par drinkar. Men det blir mer normalt att inte dricka, man vänjer sig bara vid det, det är vad det är. “

Visst är det intressant? Det kan vara värt att göra en riktig satsning på sin hälsa för att må bättre och prestera mer. Han säger att man behöver inte avstå 6 månader, man kan testa en månad, tre eller liknande. Det bra att utmana sig själv!

Skrivbordsträning och vardagsmotion

Att sitta framför skärmen i hela dagarna kan verkligen göra din kropp stel. Vi vet att vi borde ta små raster och röra på oss och för att blodet i våra axlar att flöda men ändå är det så svårt göra det.

Vill vi ha stela axlar? Troligtvis är svaret nej. För att minska på vårt stillasittande arbete som kan pågå i många timmar i sträck gör att det ännu viktigare att få in hälsa i arbetsdagen. Är du inte säker på hur du gör det själv?

Här är fyra tips och tricks för att i slutändan få dig att röra på kontoret

Ta trapporna

Ta trapporna eller ta en powerwalk ditt möte, se det som en utflykt. Varje gång du känner pirret i kroppen och får ett “Kom i rörelse!”gå en kort promenad om det bara är till kaffebryggaren.

 

Stå upp mer när du arbetar

Gör det till ditt mål att stå upp minst en gång i timmen och ställ in en timer om du är benägen att glömma. Numera finns det bra höj och sänkbart skrivbord. Det kommer vara ovant till en början men det blir en vana. Kom ihåg att inte lägga belastning på axlarna utan stå fritt. Här finner du höj och sänkbart skrivbord till bra pris (Klick)

hoj-sankbart-skrivbord-med-1-motor-bordsskiva-i-bjork-svart-stativ-6-storlekar


Skrivbordträning

Jag vet vad du tänker … “Jag kommer att se ut som en tönt som sträcker sig vid mitt skrivbord.” Först och främst, ja, du kan se ut som en idiot, men en hälsosam sådan. Det är fantastiskt, rulla dina axlar, sträck ut armarna och lyft på axlarna. Det tar endast några minuter för att ge lite kärlek till dina spända muskler. Testa!

Avbryt ditt sittande

Ta en stund att byta ut din bekväma kontorsstol mot ett alternativ exempelvis sadelstol, och här finner du sadelstolar till bra priser som kan vara en bra investering för din hälsa. Oavsett om det är en träningsboll eller ett stående skrivbord så kan du bara stiga upp, röra dig.

sadelstol-jockey-svart-konstlader-justerbar-sitthojd-54-82-cm

Rast för huvudet

Och slutligen så betyder hälsa på arbetsplatsen inte alltid att gå upp och röra sig. Att ta en kort paus från det du gör är bra sätt att uppmuntra mindfulness under hela din arbetsdag. (och kanske öka din produktivitet!) Det är nämligen så att våra huvud behöver få en paus emellanåt, ungefär en gång i timmen. Börja dagen med skriva ner dina mål för att prioritera din dag och avsluta dagen och reflektera över alla fantastiska saker du har åstadkommit på jobbet – även om det bara var att göra några skrivbordsövningar.

Varför ska man göra allt detta, jo för att undvika sjukdomar som är relaterade till att vi sitter för mycket. På samma sätt som motion och fysisk aktivitet är bra för alla aspekter av din hälsa, så har stillasittande en liknande motsatt effekt. Detta har gett upphov till namnet “sittande sjukdom” som omfattar alla riskfaktorer förknippade med av långa perioder av stillasittande. Några av de hälsorisker som är förknippade med en stillasittande livsstil inkluderar:

Övervikt, diabetes, dålig hållning, sämre immunförsvar med mera. 

För att finna allt till kontoret så kan du besöka www.azdesign.se

Tips så finner du motivationen att börja springa

Spring för livet! Du vet det redan, motion är bra för dig och en av de bästa sätten att få bra motion är löpning. Du kan springa vart som helst, när som helst, bara du har rätt utrustning. Men det svåraste är inte att hitta tillfällen att springa, det svåraste är ofta motivationen. Jag har sprungit i många år och här ger jag dig mina tips på hur du hittar både motivationen och rätt form.

 

Till att börja med; det finns inga ursäkter. Din kropp mår bra av att träna och särskilt för oss män är det viktigt att träna hårt för att behålla testosteron när vi blir äldre. Du ska dock träna utifrån dina förutsättningar, men sluta hitta på ursäkter. Det enda det leder till är att din hälsa blir sämre och ditt liv kortare. Så ta tag i löpningen nu och sätt igång.

 

Sedan gäller det att du inser att du springer för livet. Det handlar faktiskt om din hälsa. Och tänker du bara på hur viktig din hälsa är så blir det lättare att ta sig ut i löpspåret. Du kommer att må bra av att springa, och varje minut du lägger ner på att kuta runt får du tillbaka. Ditt hjärta behöver slå färre slag i vila ju mer du tränar och det finns många fler hälsovinster.

 

Har du bara kommit igång med ovanstående två tips så har du en bra start. Återigen, inga ursäkter och tänk på att det gäller din hälsa. Därefter är det bästa tipset att anmäla dig till ett lopp. Det finns många bra lopp och att anmäla sig har två fördelar. Dels måste du ut och träna, att springa ett lopp kräver att du har några mil i benen innan det är dags för själva loppet. Du får helt enkelt en deadline. Den andra fördelen är att loppen är bra inspiration. Du kommer tycka att det är superkul med uppvärmningen tillsammans med de andra löparna, men framför allt det stöd du får från publiken längs banan är fantastiskt och gör det superkul att springa.

 

Men börja nu inte med att anmäla dig till en maraton eller ens en halvmaraton – framför allt inte om du aldrig har sprungit de distanserna tidigare. Starta med ett lopp som är på en mil. Det är ett lagom mål. Välj ett lopp som ligger tre till sex månader fram i tiden. Bry dig inte om årstiden, det finns gott om lopp som går även på höst och vinter.

 

Sätt sedan igång och träna

Två rundor i veckan är minimum, men du bör komma upp i tre eller helst fyra. Variera avstånd och tempo. Springa några snabba kilometer vid något tillfälle, där du försöker pressa dig själv lite extra.

 

Glöm inte att vila mellan träningstillfällena

Du behöver återhämtning för att träningen ska bli effektiv. Tänk också på att försöka äta rätt, du kommer att få ökad aptit av att springa och då gäller det att inte tillfredsställa hungern med chips eller pizza. Ät nyttigt och glöm inte att dricka mycket vatten.

 

Du kommer snart märka förbättringar i konditionen. Dessutom kommer du att bli piggare, sova bättre och känna dig fylld av energi. Kort sagt, du springer för livet och din hälsa är det viktigaste du har.

 

Det här var ett gästinlägg från The Money Cowboy https://www.moneycowboy.net

5 tips för bättre ergonomi framför datorn

Har du haft ont i nacken eller ryggen på senaste? Spenderas för mycket tid vid datorn med fel hållning är värk i kroppen otroligt vanligt. Att sitta korrekt framför skärmen är inte endast viktigt för de som jobbar framför en dator, utan även viktigt för de som endast sitter kortare stunder om dagen. Att hålla en god ergonomi hjälper inte endast mot värk i kroppen, utan hjälper även stress och syn problem. 

  1. Stationär dator är att föredra 

En stationär dator är helt klart bättre för ergonomin jämfört med en bärbar dator. Problemet med laptops är dels skärmens position, en stationär dator har oftast en bildskärm i rak riktning framför ögonen medan en laptop ofta används med fel nack hållning. 

Ett annat problem är tangentbordet, när skärmen är i perfekt läge för ögonen är tangentbordet ofta fel placerat vilket resulterar i dålig hållning för händer och handleder. Detta kan lösas med antingen ett externt tangentbord, eller en laptop hållare.  

Givetvis kan en laptop användas på rätt sätt, det gäller dock att sitta med en naturlig position med nacken, ryggen och handleder. 

 

  1. Variera din position 

Har du suttit i samma position hela dagen? Variera! Testa att ibland sitta en stund lite mer tillbakalutad och ibland med rak rygg. Värt att testa är även att stå upp ibland, detta sätter igång kroppen samtidigt som du kan fortsätta jobba.  

Att sitta i samma position hela dagen sliter otroligt mycket på kroppen och kan enklare leda till värk i ryggen och nacken. 

 

  1. Skrivbord och stol 

Skrivbordet och stolen ska helst vara anpassningsbara för att hamna i rätt position. Skrivbordets höjd ska vara så att du kan vila underarmarna på bordet utan att axlarna är uppdragna. Att ha en för spänd position leder enklare till huvudvärk och värk i kroppen.  

Kan inte skrivbordet justeras är det bra med en justerbar stol. Då kan du även hitta positionen där underarmarna vilar på skrivbordet. Rätt stol ska även ha gärna ha justerbart armstöd och ryggstöd. Ett bra tips är att komplettera med ett ryggstöd för att stödja svanken och avlasta.  Att sitta bekvämt och med för mycket tillbaka lutning fungerar i kortare perioder, men verkligen inte i längden för en god ergonomi. Hos Rehabgrossisten finner du många produkter för en bättre hälsa.

  1. Att sitta i rätt position 

För att undvika värk i nacke och rygg bör du sitta så att datorskärmen är i höjd med ögonen. En skärm med rätt höjd för ögonen tillåter dig att sitta med rak rygg i en naturlig position. 

Viktigt är att sitta korrekt så att du inte sjunker ner i stolen. Se till så att fötterna når ner till golvet. Om du inte når med fötterna i golvet eller sitter och dinglar med fötterna finns det risk för värk i ben och lägre delen av ryggen.  

Viktigt när du skriver är att hålla handlederna raka. Personer som alltid har böjda handleder och sitter vid ett skrivbord flera timmar om dagen kan i vissa fall drabbas av karpaltunnelsyndrom.  

Att sitta i rätt avstånd från bildskärmen är väldigt viktigt för synen och nacken. Sitt gärna minst 40 cm från skärmen för att undvika synfel och skador. Se även till att ha relativt ljust i rummet och inte helt kolsvart i flera timmar. Kan du ändra ljusets position bör det inte falla direkt in i bildskärmen, istället anpassa ljuset så det infaller från sidan. 

Rätt glasögon vid datorbruk

Sitter du vid datorn mer 1 timme om dagen och har dålig syn bör du införskaffa dig ett par terminalglasögon, detta kan du få kostnadsfritt från din arbetsgivare. Eftersom de är särskilt anpassade för personer som arbetar mycket framför datorn.

  1. Ta pauser 

Jobbar du stillasittande hela dagarna är pauser på lunchen eller små raster otroligt viktigt. Att gå en stund får runt blodet i kroppen och ryggen rättas till inför nästa arbetspass.  

Är du inte jätte förtjust i promenader är övningar för bättre ergonomi otroligt bra. Dessa övningar består utav träning för rygg, nacke och handleder. Övningarna förhindrar dig från att få nackspärr och förebygger andra typer av värk i kroppen. 

 

Din guide över datorer på nätet! https://www.pckungen.se/