5 tips för bättre ergonomi framför datorn

Har du haft ont i nacken eller ryggen på senaste? Spenderas för mycket tid vid datorn med fel hållning är värk i kroppen otroligt vanligt. Att sitta korrekt framför skärmen är inte endast viktigt för de som jobbar framför en dator, utan även viktigt för de som endast sitter kortare stunder om dagen. Att hålla en god ergonomi hjälper inte endast mot värk i kroppen, utan hjälper även stress och syn problem. 

  1. Stationär dator är att föredra 

En stationär dator är helt klart bättre för ergonomin jämfört med en bärbar dator. Problemet med laptops är dels skärmens position, en stationär dator har oftast en bildskärm i rak riktning framför ögonen medan en laptop ofta används med fel nack hållning. 

Ett annat problem är tangentbordet, när skärmen är i perfekt läge för ögonen är tangentbordet ofta fel placerat vilket resulterar i dålig hållning för händer och handleder. Detta kan lösas med antingen ett externt tangentbord, eller en laptop hållare.  

Givetvis kan en laptop användas på rätt sätt, det gäller dock att sitta med en naturlig position med nacken, ryggen och handleder. 

 

  1. Variera din position 

Har du suttit i samma position hela dagen? Variera! Testa att ibland sitta en stund lite mer tillbakalutad och ibland med rak rygg. Värt att testa är även att stå upp ibland, detta sätter igång kroppen samtidigt som du kan fortsätta jobba.  

Att sitta i samma position hela dagen sliter otroligt mycket på kroppen och kan enklare leda till värk i ryggen och nacken. 

 

  1. Skrivbord och stol 

Skrivbordet och stolen ska helst vara anpassningsbara för att hamna i rätt position. Skrivbordets höjd ska vara så att du kan vila underarmarna på bordet utan att axlarna är uppdragna. Att ha en för spänd position leder enklare till huvudvärk och värk i kroppen.  

Kan inte skrivbordet justeras är det bra med en justerbar stol. Då kan du även hitta positionen där underarmarna vilar på skrivbordet. Rätt stol ska även ha gärna ha justerbart armstöd och ryggstöd. Ett bra tips är att komplettera med ett ryggstöd för att stödja svanken och avlasta.  Att sitta bekvämt och med för mycket tillbaka lutning fungerar i kortare perioder, men verkligen inte i längden för en god ergonomi. Hos Rehabgrossisten finner du många produkter för en bättre hälsa.

  1. Att sitta i rätt position 

För att undvika värk i nacke och rygg bör du sitta så att datorskärmen är i höjd med ögonen. En skärm med rätt höjd för ögonen tillåter dig att sitta med rak rygg i en naturlig position. 

Viktigt är att sitta korrekt så att du inte sjunker ner i stolen. Se till så att fötterna når ner till golvet. Om du inte når med fötterna i golvet eller sitter och dinglar med fötterna finns det risk för värk i ben och lägre delen av ryggen.  

Viktigt när du skriver är att hålla handlederna raka. Personer som alltid har böjda handleder och sitter vid ett skrivbord flera timmar om dagen kan i vissa fall drabbas av karpaltunnelsyndrom.  

Att sitta i rätt avstånd från bildskärmen är väldigt viktigt för synen och nacken. Sitt gärna minst 40 cm från skärmen för att undvika synfel och skador. Se även till att ha relativt ljust i rummet och inte helt kolsvart i flera timmar. Kan du ändra ljusets position bör det inte falla direkt in i bildskärmen, istället anpassa ljuset så det infaller från sidan. 

Rätt glasögon vid datorbruk

Sitter du vid datorn mer 1 timme om dagen och har dålig syn bör du införskaffa dig ett par terminalglasögon, detta kan du få kostnadsfritt från din arbetsgivare. Eftersom de är särskilt anpassade för personer som arbetar mycket framför datorn.

  1. Ta pauser 

Jobbar du stillasittande hela dagarna är pauser på lunchen eller små raster otroligt viktigt. Att gå en stund får runt blodet i kroppen och ryggen rättas till inför nästa arbetspass.  

Är du inte jätte förtjust i promenader är övningar för bättre ergonomi otroligt bra. Dessa övningar består utav träning för rygg, nacke och handleder. Övningarna förhindrar dig från att få nackspärr och förebygger andra typer av värk i kroppen. 

 

Din guide över datorer på nätet! https://www.pckungen.se/

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *