Så värmer du upp effektivt före träning 

Att värma upp innan träning är avgörande, då det förbereder din kropp för styrketräning och främjar din kropp att delta i träningen mer effektivt och säkert.

Att gå till gymmet direkt från kontoret och börja lyfta tungt är din kropp inte förberedd och du vara säker på följande:

  • Stela höfter som vägrar att gå ner 
  • Brist på muskelspänning
  • Dålig samordning.
  • Vikterna känns tunga än någonsin.

Men om du istället ägnade 10 minuter på att värma upp lederna och nyckel musklerna kommer du må bättre och bli mer säker på att lyfta tyngre tyngder.

Men börjar du lyfta tungt innan din kropp är uppvärmd så är inte dina muskelfibrer beredda på sådan hög intensitet. Att träna utan att värma upp kommer att öka din risk för skador.

Fördelarna med att värma upp:

  • Kan både vara fysiologiska och psykologiska.
  • Förbättrar kroppstemperatur, cirkulation, hjärtfrekvens och andning.
  • Ger kroppen möjlighet att röra sig effektivt
  • Förbereder kroppen för högre intensitet
  • Förbereder mentalt idrottaren för en effektiv träningspass
  • Minskar risken för skador

En uppvärmning bör vara progressiv i intensitet och gå från allmänna aktiviteter till idrottsspecifika övningar och rörelser.

En effektiv uppvärmning bör vara på cirka 10 minuter, beroende på den önskade intensiteten på kommande träningspass och individuella faktorer såsom nivå av trötthet eller friskhet, tidigare skador, rörelsebegränsningar, träningshistorik och ålder etc.

3 viktiga punkter till en effektiv uppvärmning:

  • 5 min skonsam aktivitet
  • Mobilisera leder och muskler
  • Aktivera viktiga muskelgrupper

Din uppvärmning bör vara specifik för varje sport och träningspass. Till exempel kommer en uppvärmning före styrketräning att vara något annorlunda än en uppvärmning före en löpning.

Så här kan du värma upp effektivt

Lätta rörelser 

Lätt rörelser för att öka hjärtfrekvensen och höja kärntemperaturen i kroppen. Varma muskler är smidigare. Och bidrar till mindre benägenhet att skada mjukvävnad.

Hur gör man det?

Ca 5-10 minuters cardio aktivitet, helst repeterande: att jogga på ett löpband, elliptisk, Airdyne cykel, rodd, hoppa. Om du springer eller cyklar till gymmet och redan är “varm” så kan du faktiskt hoppa över det här steget.

Airdyne väldigt effektiv uppvärmning

En airdyne ad6 är en cykel som tränar både ben och armar och tar rejält på flåset. Du kanske har sett dom på gymmet men inte testat. Genom att cykla några minuter på den får du effektivt igång pulsen och blodet pumpa i kroppen.

Maskinen inkluderade som inför inför CrossFit-pass tack vara dess effektivitet. Vi skulle säga du kan nog inte värma upp mer effektivt än på en Airdyne!

Lycka till!

Flytt:Tips, tricks och råd

Sponsrat inlägg med Göta energi 

Att flytta är något vi ofta gör flera gånger på en livstid och här har jag samlat ihop några bra flyttips!

Gör dig av med allt onödigt

Inför en flytt så se till att göra en stor rensning av saker du inte behöver i hemmet. På så vis kan du minska på överskottet och få mindre att packa, flytta och packa upp. Du kommer dessutom få en nystart. Varför inte hålla en loppis? Det sägs att varje svensk har ca 6000 kr i pengar i sitt förråd om dom sålde onödiga prylar. Ladda ner appen Tiptapp tex.

Se över alla dina abonnemang och avtal

Ny adress, se till att teckna en ny försäkring, adressändring och se över ditt elavtal.

Numera är det inget jobbigt att byta elavtal och hos Göta energi så bjuder dom på första månaden. Vilket elbolag man har är något man bör se över med jämna mellanrum så att man har ett Billigt elbolag

Packa så långt i förväg som möjligt

Oftast så vet du om att du är sugen att flytta flera månader i förväg, även fast du kanske inte har en slutdestination. Börja med att packa ner lågsäsong produkter och de artiklar du inte kommer att sakna. Så när det väl är det är dags att packa allt, så är många saker redan redo för flytt. Nu slipper du stressen om att inte hinna packa allt i tid. 

Boka tidigt rabatt

Om du ska anställa en flyttfirma eller andra tjänster som målare eller städare för utföra arbeten i nya boendet så boka tidigt. Att vänta in till det sista kan innebära att du kommer betala ett högre pris eller inte kunna få hjälp överhuvudtaget, särskilt om det är högsäsong.

Packningstips för flyttning

Använd lådor i rätt storlek

Lägg alltid tunga föremål, som böcker, i små lådor. Lätta föremål, som sängkläder och kuddar i större. Det är nämligen så att stora fyllda lådor med tunga föremål är ett vanligt klagomål hos professionella flyttgubbar.

Fyll lådorna väl

Fyll i lådorna med kläder, handdukar eller bubbelplast. Det är nämligen så att flyttare ofta inte flyttar lådor som är löst packade eller obalanserade.

Undvik att blanda föremål från olika rum i samma låda

Det kommer att göra din packning snabbare och din uppackning mycket lättare också. Märk varje låda med det rum det är avsett för och en kort beskrivning av dess innehåll.

Detta hjälper dig och dina flyttgubbar att veta vart varje låda hör hemma i ditt nya boende. Ett tips är att att numrera varje låda och föra en inventeringslista för ha koll på att du fått med dig allt.  

Tejpa igen lådorna väl

Använd en bred tejp för att stänga botten och locket.

Packa glas och porslin

När du packar glas så använd dig av tidningspapper runt varje sak och packa sedan i buntar av fem eller sex tillsammans med mer papper. Koppar och skålar kan med fördel placeras i varandra, med papper emellan och lindas tre eller fyra i ett bunt. 

Känsliga saker

Här är det en fördel om du har sparat original tv-kartongen flytta då plasma tv kan förstöras om du lägger dom platt. Tavlor kan behövas packas på ett special sätt fråga gärna om råd.

Packa mer hållbart

Bara för att du packar upp och flyttar någonstans så betyder det inte att du behöver göra förödelse på moder natur. Om du är ute efter mer miljövänliga alternativ till förpackningsmaterial så tänk out side the box. En tröja går utmärkt att linda runt något känsligt eller gamla tidningar du sedan kan återvinna. 

Faktum är att du kan använda dig av återanvändbara plastbehållare för att flytta dina föremål. Dom kan enkelt staplas med.

Hoppas att du tyckte att dessa flyttips var bra!

Arbeta hemifrån

Kommer vi fortsätta arbeta mer hemifrån när allt lagt sig?

Under dessa Covid tider har många av oss behövt att arbeta hemifrån, inklusive mig själv. Personligen har jag alltid varit mer åt fria arbetstider under ansvar och då jag arbetar online tycker jag mycket av det kan ske från hemmet.

Men vilka för och nackdelar kan man uppleva med att arbeta från hemmet som nu är en populär jobb trend. 

Vissa människor älskar verkligen idén med att arbeta hemifrån, medan andra hatar den. Det finns många fördomar som är involverade när det gäller denna arbetsstil. 

Ett resultat vilja arbeta från hemmet är att människor försöker desperat få ett avlägset jobb.

Arbeta remote

Du är anställd precis som vanligt i ett företag, men behöver inte komma in till ett kontor. Istället kan du arbeta hemifrån eller bokstavligen var du än vill.

Eftersom du är en fast del av ett team har du ofta (men inte alltid!) Ett givet arbetsschema du måste hålla dig till, vilket kan inkludera start- och sluttid för din dagliga arbetstid eller schemalagda möten.

Du kanske inte är lika flexibel som följande två alternativ, men du gillar jobbet och inkomst säkerheten.

Frilansare

Du erbjuder en viss tjänst till kunder och du arbeta var du än vill. Det är upp till dig vilken typ av projekt du gör och hur mycket du arbetar. Du kan förhandla med dina kunder när du arbetar, när dina tidsfrister är och om / när du vill schemalägga möten.

Även om du har mycket frihet så gäller det att skapa sig en arbetsrutin då din inkomst knappast någonsin säkrad eftersom du ständigt måste leta efter nya kunder och / eller göra ditt bästa för att behålla befintliga.

Ditt eget företag

Du är din egen chef och behöver inte arbeta för någon. Du kan arbeta där du vill när du vill och så mycket du vill. Börja din egen dropshipping-verksamhet, prova lyckan med affiliate-marknadsföring eller kom med ett helt nytt affärsidé.

Även om du har maximal flexibilitet måste du också hitta ett sätt att generera inkomst. Du måste ofta investera mycket pengar för att komma igång och i något skede måste du få en affärspartner, frilansare eller anställda ombord för att hjälpa dig växa.

Behöver du några fler inspiration vad slags arbete hemifrån kan du göra? Kolla in den här guiden med många avlägsna jobbidéer och inspirerades.

Ska man arbeta hemifrån så krävs det att man har en hel del självdisciplin så att man faktiskt gör det man bör göra.

Flexibilitet. Detta avser inte bara tidpunkter heller, även om flexibiliteten för att bestämma din egen arbetstid till viss del är den viktigaste aspekten av arbeta hemifrån.

Mindre distraktioner. …

Närhet till hem och familj. …

Mindre stress. …

Mer produktivitet. …

Bättre hälsa. …

Bättre balans mellan arbete och liv. …

Isolering.

Har du hört om Downshifting?

Att downshifta eller “växla ner” handlar om att leva enklare, att dra ner på tempot och spendera vi har tiden på ett meningsfullt sätt. Att hitta en bättre balans i livet, framförallt mellan arbete och fritid.

Jag utan jag vetat om vad downshifta är, hållit igen på mina utgifter för att behöva ha mindre intäkter. Nu kanske jag inte gör så mycket “roligt” som jag vill, men mer tid kan jag lägga tid på att planera.

Konceptet bygger på att minska konsumtion, för att på så sätt hushålla med sina pengar.

Personligen har jag sparat mycket pengar på att handla på rätt tillfällen. Jag har svårt se mig spendera för stora summor på saker då jag går efter måttot “tid är pengar“. Jag vill hellre arbeta mindre, jag drömmer ha mitt boende betalt ha alla mina kostnader täckta av passiv inkomst och arbeta mindre.

Det är inte så att jag planerar leva snålt men jag vill gärna kunna spendera 30 000 kr per månad utan att det kostar mig 40 h arbetsveckor. Men jag drivs av att arbeta då jag är en entreprenör men jag inte att ekorrhjulet ska bestämma mitt liv.

Vill jag endast arbeta 50 % som konsult kan det få räcka och så har jag tid för mina egna projekt.

Att investera i sig själv är en prioriteringsfråga

Att ta tiden att investera i sig själv är alltid en bra idé. Har du någon gång förundras hur vissa verkar se så Putt together och allt dom rör vid blir guld? Men det är tyvärr ingen slump att det går bättre för vissa människor.

Att inte behöva leva lön till lön, är något människor som har mer koll på sitt liv inte gör. Här finns det utrymme för spontana Waceys och inköp och det lustiga är att man behöver inte ens ha en hög inkomst. Man behöver endast ha rätt mindset. 

Man skulle kunna tror att det bara är att skärpa till sig och så börjar bättre saker att hända i livet. Men som med gamla vanor, så behöver vi förändra vårt mindset och en gamla vana tar ofta ett tag att förändra. 

Personlig utveckling är allt som tar dig mot att bli personen du vill vara. Första steget är att faktiskt bestämma hur man vill vara som person.


Att ha mål i livet

Det sägs att endast 5 % lyckas nå sina mål och det är dom som skriver ner sina mål. Det är därför viktigt att ha sina på print. Jag har bestämt mig att skapa mig en passiv inkomst på 20 000 efter skatt varje månad och jag kommer nog göra en bloggkategori om min väg dit. 

Men hur kommer man igång och investera i sig själv?  Det finns många olika typer av investeringar skulle jag säga.

Olika typer av investeringar i sig själv

  • Hälsa 
  • Utseende
  • Inkomstkällor
  • Klädstil
  • Vad man gör på sin fritid
  • Sitt mindset
  • Investera i utbildningar 
  • Bredda sitt nätverk

Ibland så kan det kännas som om man endast själv i vänskapskretsen är är i process att vill bli en bättre version av sig själv. Personligen så känner jag så ibland, men jag tror att du som mig kommer att finna nya likasinnade och glöm inte bort att du kan ha olika vänner för olika aktiviteter. Vissa vänner passar bättre att plocka svamp med, medan andra med gå på konstutställning med. 

Det viktiga är att bestämma sig att man vill se förändring i sitt liv och aktivt arbeta mot sina uppsatta mål. Det kommer att krävas en hel del tid för att orkar träna, hitta på saker och samtidigt hålla igång kreativiteten. 

Har du viktigare saker för dig på kvällarna än att städa och tvätta, det kan vara en investering i dig själv att ta in hjälp och använda din dyrbara tid det det som utvecklar dig mer.

Många gånger hänger vi kvar i något som om det vore det sista vi har. Vi har blivit rädda för förändring och det är det som bromsar oss. 

Exklusiva fälgar som lyfter din bil till nya höjder

Att pimpa bilen med exklusiva fälgar ger verkligen den rätta känslan som du förtjänar. Det finns verkligen fälgar och fälgar.

Har du som mig tänkt att vissa bilmärkens fälgar har riktigt snygg design som du gärna haft på din bil? Att köpa Bwm fälgar online och installera på en Volvo bil kanske inte känns så lockande. Men nu behöver du inte fundera mer på hur du ska lösa problemet för få snygga fälgar. På sajten Wheels24 så finner du ett brett utbud att snygga design fälgar som är replika design från original fälgar som passar till de flesta bilmodellerna utan märke på sig.

Givetvis så kan du komplettera med ett märke på dina fälgar genom att klistra på det i efterhand. Men det är inget sajten skrivet ut, men då jag har köpt fälgar från Wheels24 så vet jag detta.

Recension Wheels24

Riktigt snygga designs, bra kundservice och hög kvalitet. Det finns många olika typer av “replika, replica fälgar och är ett riktigt guldkorn på marknaden. Fälgarna sälja som fälg-sett och det är enkelt köpa till däck som passar till.

Jag valde få mina fälgar och däck levererade direkt till min bilverkstad för att göra det enkelt för mig. Jag boka mitt byte online och bytet av fälgar var klart inom en vecka.

Det är viktigt att man installerar fälgarna enligt konstens alla regler.

Fälgarna från Wheels är identiska i utseendet original fälgar + identiska i konstruktion och stabilitet till de originala fälgarna från huvudleverantörerna.

5 tips för dig som vill börja med gaming

Fler och fler hittar till gamingens underbara värld. Det finns också flera som vill börja med gaming men som inte vet vad man behöver tänka på. Därför går jag här igenom lite tips på saker du ska tänka på om du vill börja med gaming. 

Gaming är väldigt inkluderande och det räcker med att du har tillgång till dator eller TV-konsol. Många som inte känner att de passar in hittar till gaming så du lär hitta väldigt många nya vänner inom denna värld. 

Ha ett bra internet

Gaming behöver inte ske över internet då offlinespel även räknas till gaming. Har du däremot tänkt att spela med eller mot andra så behöver du ha en bra internetuppkoppling. Annars riskerar du att tappa uppkopplingen under tiden du spelar. Du riskerar även “lagg” som är när uppkopplingen blir svag och spelet då fryser sig eller börjar hacka. 

Skaffa därför ett bra internet med relativt hög hastighet från operatören. För att sedan kunna nyttja det så behöver du troligtvis en router som fördelar ut signalerna till dina enheter. En vanlig router fungerar alldeles utmärkt om du bara vill börja men annars är en gaming router att föredra. 

Hitta inom vilken genre du vill spela

Idag finns det spel inom alla möjliga nischer och genrer. Det blir lätt en djungel för dig som precis har börjat med gaming. Skillnaden mellan vad spelen går ut på och i vilken miljö de utspelar sig skiljer sig kopiöst. Det finns allt från spel som utspelar sig i rymden till spel som utspelar sig på medeltiden. Vad spelet går ut på kan också skilja sig mycket, exempelvis kan spelet gå ut på att skjuta folk medan andra spel går ut på att bygga upp städer. 

Ett bra tips är därför att titta på speltrailers eller testa flera olika spel för att hitta vad du gillar. När du väl hittar något som du gillar, exempelvis skjutspel så kan du börja leta efter spel i den genre. 

Gå med i spelcommunityn

Även om en del gillar att sitta och spela ensamma så blir det oftast mycket roligare om man hittar någon att spela med. Det kan man görai olika communityn och forum. 

Många av spelen bygger själva upp egna communityn där spelets användare kan diskutera med andra spelare. Där går det även att leta efter folk att spela med och skaffa nya vänner. 

I forum och liknande kan du också lära dig mycket tips och tricks i spelet. Lär du dig lite tips och tricks i spelet så brukar det bli ännu roligare att spela. 

Hitta en tid då du kan spela ett tag

Många i dagens samhälle är stressade och har svårt att få tiden att räcka till. Gaming är dock ett sätt att koppla av och njuta av något underhållande. För mig och för många andra så har gaming effekten att sänka stressnivån. 

Att spela någon halvtimme då och då under dagen är inte särskilt kul. Försök istället att packa ihop tiden så att du kan spela i någon timme utan att behöva avbryta. Det blir mycket roligare att spela mer sammanhängande än med massa pauser. 

How to Start a Video Game Company

Ha bra gaming gear

Även om du kan utöva gaming genom att använda din gamla laptop och någon gammal datormus så blir det mycket roligare om du har ny och bra utrustning. 

Det behöver inte heller kosta särskilt mycket men det kan förhöja spelupplevelsen mycket. Läs gärna artikeln om den bästa gaming musmatta 2020

 

Allt gott, Oliver

Så kan du frigöra mer tid och få mer fritid

Har du som mig funderat på hur du kan frigöra mer tid och få mer fritid över?

Jag har verkligen tagit mig en tankeställare och börjat se över på aktiviteter jag tycker är mindre roligare och som kräver sin tid. Det mesta i livet går att slippa att göra om man har tillräckligt god ekonomi, men trots det behöver man ta sig tiden för att få fram en rutin spara in tid.

En utmaning är att se hur vi spenderar vår tid och vad vi skulle vilja göra mer respektive mindre av.

Att använda sig av appar är otroligt effektivt och enkelt. Samtidigt kan man fråga sig, behöver ma verkligen arbeta 40 h/vecka? Det kan vara svårt få livspusslet att gå ihop och när man väl har familj kan det vara bra att ha automatiserat livet och ev byggt upp en passiv sidoinkomst för att kunna arbeta mindre.

Tips på bra appar för att spara mer tid

Mat:

Att inte gå i mataffären 2 h vecka/ =104 timmar per ett år. 
Handla mat tar sin tid och speciellt med att man behöver fundera ut vad man behöver, det krävs även kraft bära hem sakerna.

  • Ladda ner Mat.se – Testa deras recept funktion och handla allt varje recept med ett klick. Sätt upp en shoppinglista du kan återanvända för om och om igen. 
  • Hellofresh – Här får du 3-4 måltider i veckan med recept + ingredienser som är fördelade i olika påsar för varje recept. Enkelt och roligt.
  • Meal prep 


Hemleverans av mat:

  • Wolt – Få 50 kr med kod: Missjennie
  • Foodora

 

Hemmet:

  • Tip tap – får iväg saker du inte behöver enkelt. Få 50 prova på Kod: nxNa  (klick)
  • Köp hem en städrobot
  • Anlita städhjälp
  • Köp hem en tvättmaskin som går ställa in timer på
  • Köp en klädsteamer och slipp stryka kläder
  • Köp blommor online med Wolt

Taxi: 

Åk Bolt – Lågpris Taxi

Tankar….

Nu har jag arbetat ett tag på att spara in tid i livet med ovan saker och jag upplever att jag faktiskt fått mer tid över. Med mer mat hemma så blir det även en ekonomisk fördel då jag inte äter ute lika mycket.

Tid är pengar

Spendera mindre, spara mer, ju mindre pengar man spenderar, ju mindre inkomst klarar man sig på (och ju mindre behöver man således arbeta). Sparade pengar kan utgöra en säkerhet samt omvandlas till ledig tid. Jag försöker minimera mina utgifter och frigöra mer tid till att arbeta med min blogg.

Planerar man att frigöra mer tid kan det vara bra att göra något vettigt av den lediga tiden med, vad är målet frigöra tid för dig?

Tänkvärt -När vi väljer en sak, väljer vi samtidigt bort något annat.

Jag kommer utveckla denna post mer då jag idag inte vet riktigt vad jag kan spara in mer tid på.

Har du bra tips på hur jag kan frigöra mer tid?