Investera i en bra säng för optimera sömnen

Att optimera livet innebär även att optimera sömnen och jag har därför inrett mitt sovrum för att skapa mig de bästa förutsättningarna att sova bra. Mitt sovrum stressfritt från onödiga saker och är svalt och med fräsch friskluft. I min säng har jag fina täcken, kuddar och påslakan av god kvalité och på min madrass har ett madrasskydd som står sig väl mot kvalster och fukt och givetvis en grym madrass som anpassar sig efter min kropp. Tycker du också om att optimera mitt ditt liv? så spana gärna in kategorin “optimera hälsa” här i bloggen.

Nyligen såg jag på Youtube där en kiropraktor berättade att sova på rygg bidrar att ryggen rätas ut under natten och att man bör inte ha för hög kudde. Så nu försöker jag vänja mig av att sova mer på sidan mer. Gällandes madrassval, så är det viktigt att ha en madrass som anpassas efter din vikt. En mjuk, mellan eller hårdmadrass, det ska inte behöva vara svårt att välja madrass. Ett tips är att spana in Videung sängar  med madrass som anpassar sig efter våra kroppar. En madrass för alla upp till 110 kg. Detta gör det enkelt att köpa säng och madrass om man sover två i samma säng.

Istället för bomull så är madrassen tillverkade av Tencel ® som är en slitstark och samtidigt mjuk och lätt fiber med hög stretch-förmåga och  transporterar fukt mycket bra och är naturligt antiseptisk och har upp till 2 000 gånger mindre bakterietillväxt än syntetfibrer. Videungs sängar har Naturlatex material som återfinns i premium sängar på den svenska marknaden och det materialet att madrassen anpassar sig efter kroppens vikt och form, vilket  inte kan uppnås med andra stoppningsmaterial, vilket möjliggör god luftcirkulation och en fantastisk natts sömn. 

https://videung.com/

Frågar du dig? Hur vet man om man har fel säng?

En obekväm kropp väcker sig själv och sover du i fel säng måste du byta sovställning ofta. Ja du har du fel typ av säng.

Jag har skapat mig en perfekt morgonrutin

Utöver att jag vill sova ut optimalt så har jag skapat mig en morgonrutin värd att vakna till. Antingen byter jag om och går ut och tränar direkt när jag vaknar  eller så gör denna rutin:  Jag vaknar upp och är utvilad och tar på mig mina tofflor och morgonrock som är inom räckhåll från min säng. Därefter tar jag en dusch och jag avslutar med kallt vatten några sekunder för att vakna lite extra till liv. Jag gör min hudvårdsrutin givetvis där jag applicerar serum på huden som får dra in sig ett tag sedan följs av  ansiktskrämer med mera. Efter duschen så går jag och tar mig en perfekt Flat white, protein shake och en någon form av smörgås med pålägg. Jag brukar äta framför tv och börja dagen utan att stressa. Därefter byter jag om. För att spara tid så är alla mina kläder i min walk in closet är streamade i förväg och redo att användas och hänger färgkoordinerat. Det ska inte ta lång tid att välja outfit och jag vill gärna välja outfit samma dag beroende vilken känsla jag har för dagen. Därefter är jag redo att ta an dagen!

Optimera hälsa med rätt mängd vitaminer och mineraler

optimera hälsa med vitaminer och mineraler

Innehåller annonslänkar

Idag köper vi mängder med vitaminer och mineraler och stoppar i oss. Många gånger äter vi det trots att vi inte har behov och kanske missar äta det som vi faktiskt behöver. Vi frågar oss själva kanske har vi råd att vara sjuka och tror att det ligger i vitaminerna. Men en god hälsa kan inte lösas endast med vitaminer och mineraler utan det handlar om rätt diet för vårt kropp och tillgodo se vår kropps behov av vitaminer och mineraler.

Optimera hälsa med vitaminer och mineraler

Vitamin optimering kan förbättra din hälsa. Kombinera det med mer hälsosamma kostalternativ som passar in i din allmänna hälsa och livsstil. Du bör få i dig de flesta av dina vitaminer och näringsämnen från mat, men vitamintillskott kan vara till hjälp eller till och med nödvändigt i vissa fall. Vitaminer och mineraler anses vara essentiella näringsämnen – eftersom de fungerar i samverkan och utför hundratals roller i kroppen. De hjälper till att stötta upp ben, läka sår och stärka ditt immunförsvar. De omvandlar också mat till energi och reparerar cellskador.

Hälsotest för se vitamin och mineral behov är en lösning, här får du svart på vitt vad ditt behov är och du kan därefter köpa hem det du behöver. Det jag gillar med dessa tester är att man gör dom själv hemma och skickar iväg med posten och så får man man sina testresultat online där det stor tydligt ens behov och vart man är på skalan. Det finns nämligen ett rekommendation hur man bör ha för att må bra. Man får även olika rekommendationer i samband med testresultaten. Det var högt intressant att ta dela av så jag ska nu köpa hem mer Zink. Du kan enkelt följa upp genom att efter några månader ta ett till hälskost och se hur markörena troligtvis har flyttas till det bättre.

Bra vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler av god kvalitet är viktigt, jag har spanat runt på marknaden och kvalitén skiljer sig avsevärt åt. Idag känns det som om många företag, speciellt inom hälsa skapar sina egna vitaminer och mineraler och sätter sitt varumärke på det. Här behöver man som köpare ha någorlunda koll på vad som är bra och jag själv köper dessa vitaminer från Holistic.

När på dygnet ska man ta vitaminer och mineraler

Det spelar även roll vilken tid på dygnet du tar vissa vitaminer och mineraler och hur du bör ta dom för att dom ska absorberas bäst. Du vill liksom inte kissa ut det du en gång betalt för. Denna information tycker jag är svårt att veta och även hur många man ska ta. Står det 1-4 tabletter om dagen kan det bli så att man är snål och tar 1 fast man har behovet av 4, men vet man inte om ens behov ja då famlar man i mörket skulle jag säga. Nyligen var det en vän som blev inlagd på sjukhuset för att hon hade järnbrist, hon hade svimmat och blev nu ordinerad 6 månader med järntabletter. Exempelvis för att maximera näringsupptaget, konsumera dina fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) med fetter eller oljor. När du tar ditt multivitamin på morgonen, konsumera det med ett nötsmör, såsom mandelsmör, cashewsmör eller jordnötssmör.

Enligt nutritionister är det här de 7 ingredienserna som du bör inta:

  • Vitamin D. Vitamin D hjälper våra kroppar att absorbera kalcium, vilket är viktigt för benhälsan.
  • Magnesium. Magnesium är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att vi måste få det från mat eller kosttillskott
  • Kalcium
  • Zink
  • Järn
  • Folat
  • Vitamin B-12

Vitaminer hjälper din kropp att växa och fungera som den ska. Det finns 13 viktiga vitaminer – vitaminerna A, C, D, E, K och B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, B6, B12 och folat). Vitaminer har olika uppgifter för att hjälpa kroppen att fungera korrekt.

Vilket vitamin ger mest energi?

Vitamin B
Majoriteten av forskningen visar att vitamin B är det mest kraftfulla vitaminet för energi. De energihöjande egenskaperna hos B-vitaminer finns ofta i olika energidrycker och kosttillskott. Vitaminer hjälper din kropp att behålla sina energinivåer, särskilt hjärnans funktion och vakenhet.

Hur man läser dosering på kosttillskott

Protect yourself from the damage of kronisk inflammation.

VITAMIN RECOMMENDED AMOUNT (daily RDA* or daily AI**) UPPER LIMIT (UL) per day
ASCORBIC ACID (vitamin C) M: 90 mg, W: 75 mg Smokers: Add 35 mg 2,000 mg
CHOLINE M: 550 mg, W: 425 mg 3,500 mg
CALCIFEROL (vitamin D) 31–70: 15 mcg (600 IU) 71+: 20 mcg (800 IU) 50 mcg (2,000 IU)

Intressant att rökare behöver inte mer kosttillskott. Det låter iof logiskt då rökning är gift. Även dom människorna som dricker kan behöva en bättre balans. Jag såg en intressant video på Tiktok hur du kan slippa bli bakis med rätt vitaminer och mineraler så jag ska blogga om det när tid finns.

Vad händer med din kropp när du börjar ta vitaminer?

När din kropp får i sig en tillräcklig mängd vitaminer kan du känna dig piggare. Som en del av den roll vitaminer spelar för att öka energiproduktionen kan de också hjälpa till att minska mental trötthet. Dessa symtom är inte särskilt vanliga, men för dem som lever med dem kan de ha märkbara effekter.

Hur lång tid tar det för vitaminer att fungera?

Generellt sett gäller att ju mer allvarlig brist du har på ett vitamin eller näringsämne, desto snabbare kommer du att se skillnad när du tar kosttillskott. Men i de flesta fall tar det cirka tre till sex veckor att se märkbara förändringar.

Hur vet jag om mina vitaminer fungerar?

Jo genom att göra ett hälsotest hemifrån för att avgöra vilka vitamin- och mineralbrister du kan ha, och att fastställa en baslinje genom vilken du kan mäta fördelarna med ditt multivitamin. Därefter kan du återigen ta ett test efter ett par veckor för se om det hjälpt dig eller om du behöver öka intaget.

källor: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins

Rabattkod

Besök GetTested och botanisera bland alla hälsotester och vitaminer. Använd koden: Shoppasmartare för 10% rabatt. Få 15 % på hälsokost med koden “Boosta15”.

Älskar du att inreda ditt hem?

Inredningsdesign handlar om att skapa ett utrymme som återspeglar din personliga stil och som tar fram det bästa i ditt hem. Oavsett om du vill uppdatera din befintliga inredning eller börja från början finns det oändliga möjligheter när det gäller att möblera och dekorera ditt rum.

Det första steget i varje inredningsprojekt är att inventera vad du har att arbeta med. Om du börjar från grunden bör du fundera på hur ditt hem är disponerat och hur du vill att varje rum ska fungera. När du har en god förståelse för det utrymme du har att arbeta med kan du börja fundera på möbler, golv, fönster behandlingar och andra designelement.

Komfort och stil

När det gäller inredningen av ditt hem är komfort bör vara din högsta prioritet. Du vill att ditt utrymme ska vara inbjudande och bekvämt, en plats där du kan koppla av och njuta av att umgås med familj och vänner. Med det i åtanke kan du fundera på hur du kan använda möbler, mattor, lampor från Kartell, och andra tillbehör för att skapa en varm och inbjudande atmosfär.

 

Förutom komfort är stilen ett annat viktigt övervägande för ditt inredningsprojekt. Vilken typ av utseende vill du ha? Föredrar du en mer traditionell estetik eller något mer modernt? Tänk på att din personliga stil kommer att spela en stor roll när det gäller att bestämma den övergripande känslan i ditt utrymme.

 

När du har en tydlig vision för ditt inredningsprojekt är det dags att börja handla möbler och tillbehör. När det gäller inredning bör kvalitet alltid kommer före kvantitet. Investera i plagg som du älskar och som kommer att hålla i längden.

 

Att inreda ditt hem ska vara en rolig upplevelse. Ta dig tid och njut av processen att skapa ett utrymme som är unikt ditt.

Var hittar du inspiration?

Det finns många sätt att hitta inspiration till din inredning. Du kan börja med dina favoritfärger, texturer eller mönster. Du kan också söka inspiration i naturen, konsten och arkitekturen. Det finns många resurser på nätet, bloggar, forum, sociala medier och i tryckt form som kan hjälpa dig att hitta den perfekta designen för ditt hem. När du har en idé om vad du vill ha kan du börja handla m

Hur mycket pengar tjänar man på Youtube

tjäna pengar på Youtube

Det är väldigt många som undrar hur mycket man tjänar på Youtube och nyligen såg jag en video där en kille med 30 000 prenumeranter sade att han tjänar cirka 56 000 kr per år. Det är inte vidare mycket och hans klipp är inte så spelade.

Däremot så jag jag detta klipp nedan och det var högst intressant, du kan faktiskt tjäna pengar på Youtube utan att ens behöva visa ditt ansikte. Det kanske inte är något man tänker på i första taget när man tänker på hur man kan tjäna pengar på Youtube?

Fler sätt att tjäna pengar på Youtube

Det finns faktiskt fler sätt att tjäna pengar på Youtube än att bli en influencer, detta kräver väldigt mycket arbete och du behöver nå 1000 följare innan du kan ställa in ditt konto så att du kan börja få betalt. Men ett sätt är att arbeta med Youtube annonsering om man tex har en webbutik och få provision. Ett annat kan vara att man klipper videos till någon annan kreatör.

Jag själv älskar Youtube och jag hade önskat att man som tittare typ kunde få lite del av kakan när man ser annonser. Skulle du vilja tjäna pengar på Youtube? eller tjänar du redan pengar på Youtube?

Stödstrumpor – inte bara för gamla tanter

Något som många förknippar stödstrumpor med, det är att det bara är gamla tanter som bär dem. Eller att det bara är äldre personer som har behov av dem. Men så är inte fallet. Stödstrumpor är något som både män och kvinnor, i alla åldrar kan ha behov av. Orsaken bakom att bära dem kan dock variera.

Idag finns det till exempel stödstrumpor som är till för att öka blodcirkulationen så väl som det finns andra typer av kompressionsstrumpor. Stödstrumpor kan vara bra att ha om du har ett jobb där du sitter stilla mycket så väl som de kan vara bra om du står och går mycket på hårda underlag. De är även bra att ha på dig om du flyger mycket.

Olika användningsområden för stödstrumpor

Stödstrumpor är något du kan ha i förebyggande syfte så väl som att det finns stödstrumpor som används i medicinskt syfte. Stödstrumpor går ofta att hitta på Apoteket, men de säljs även i olika butiker på nätet.

Om det är så att du har behov av kompressionsstrumpor för ett medicinskt syfte, då måste du ta hjälp av en läkare för att prova ut dem. Det så att du får rätt kompression och rätt storlek.

Om du ska köpa dina stödstrumpor på egen hand, så är det bra att fundera på varför du ska ha dem. Om du vill ha dem för att dina fötter ofta är svullna och trötta, då ska du ha strumpor med en kompression som ligger på 12–17 mmHg. Du som är på gång att utveckla åderbråck, du behöver ha en högre kompression än det, så du bör välja stödstrumpa med 18–22 mmHg eller över.

Försämrat blodflöde i benen kan göra att de svullnar samt att det även då kan börja värka. För att motverka detta så är det bra att köpa dig ett par stödstrumpor.

Inflationen

Inflation är en generell ökning av priserna på varor och tjänster. Detta kan bero på en ökad efterfrågan på varor och tjänster, eller på en ökning av levnadskostnaderna. Den vanligaste orsaken till inflation är en ökning av penningmängden, vilket leder till högre priser på alla varor och tjänster.

Olika sätt att investera i fastigheter

Att investera i fastighetsinvesteringar är mer intressant än någonsin just nu när det är lågkonjunktur och priserna går upp och vi får mindre pengar att leva för. I flesta fall är det en långsiktigt verksamhet att investera i fastigheter men det finns vissa saker du kan räkna hem fortare, exempelvis hyra ut ett attefallshus som brukar betala av sig på några år.

Olika sätt tjäna pengar med uthyrning

I denna bloggpost tänkte jag berätta om olika former att hyra ut hus som kan ge dig passiv inkomst.

  •  Hyra ut Attefallshus på tomten
    Hyra ut Attefallshus kan ge passiv inkomst varje månad om du har en hyresgäst. En hyresgäst kan ge dig runt 6000-12 000 kronor per månad beroende vart du bor. Att Attefallshus är på 30 kvm och är som en mindre lägenhet, det är möjligt att bo i dessa då det är en komplementbostad som är tillgänglighetsanpassad och får vara åretruntboende. Kort gott, den följer vissa byggregler, toan är normalstor, det finns dusch osv. Dom är riktigt fina attefallshus, ett hus i miniatyr. Läs mer om passiv inkomst med attefallshus i en artikel jag fann. Många väljer baka in ett attefallshus i det befintliga huslånet.
  • Hyra ut ett fritidshus
    Har du ett fritidshus kan du med stor fördel hyra ut den tider du inte använder det. Många använder sig av Airbnb och hyr ut under semestertider. Det går att tjäna en hel del pengar på det och förenkla processen har många kodlås på dörr så att städare och hyresgäster kan komma in, vilket gör att du aldrig ens behöver vara i närheten. Ett tips är dock att ha ett lås förråd av något slag för privata tillhörigheter.
  • Hyra ut hus
    Du kan även hyra hus under längre perioder.
  • Köpa ett helt komplex och hyra ut lägenheter
    Vill du verkligen få pengarna att arbeta för dig kan du ha flera lägenheter med hyresgäster.
  • House hacking
    Det bygger på att du hyr ut exempelvis ett rum i ett boende du har och sparar in pengar, tex har en särskild ingång i en lägenhet. Intäkterna kan täcka dina omkostnad på ditt egna boende.
  • Investera i fastigheter med delägarskap
    Det finns olika plattformar för fastighetsinvesteringar som du kan bli medlem hos. Det är lite mer som bli delägare med aktier. Jag kommer blogga djupare om ämnet i en annan post.
  • Köpa semesterboende med flera
    Jag såg att man kan köpa sig in på semesterboende med fler personer, vilket gör att man kan ha tillgång till flera boenden runt om i världen. Jag har glömt vad konceptet heter men kommer fylla in info när jag vet.
  • Ett tips kan vara att utbilda sig inom fastighetsinvesteringar
    En vän till mig han utbildar sig inom fastighets investeringar och det verkar väldigt intressant faktiskt. Det är väldigt matematiskt hur man räknar hem en investering. Det är mycket viktigt att kalkylera utgifter, inkomster, skatter. Du kan även läsa på hur du bör tänka och ladda ner en kalkylplan, det finns säkert färdiga sådana online.

Slutligen:
Skatten,
du kan hyra ut hela eller delar av ditt hus skattefritt för hyresintäkter upp till 40 000 kronor årligen. Det är viktigt att du har koll på detta, ska du driva det som en verksamhet kommer behöva ha ett företag, eller fakturera utan bolag.

 

Ali Gordon har snygg klassisk klädstil

På Tiktok trendar det nu med “Old money klädstil” och Ali är en man som har riktigt bra klassisk/modern klädstil som jag flöjt länge. Hans garderob är riktigt snygg och det blir roligare att klä på sig om man hittar sina kläder enkelt.

Det är viktigt klä sig för tillfällen, är man utomlands är det viktigt att planera packningen väl. Fram med linneskjortor och lädersandaler med mera.

6 bra tips för dig som vill sluta med tobak

Samarbete med minprilla.se

Hälsoeffekterna av att sluta snusa är fortfarande inte välkända, forskningen är inte helt entydig kring tobakens effekt men varför chansa? Att sluta med tobak är svårt eftersom det har en hög beroendepotential och abstinensbesvär är svåra för många. Det är också möjligt att sluta snusa kan leda till viktökning eftersom människor kan börja äta mer eftersom de har mindre energi. Det är dom två första veckorna som är värst för det är ungefär den tiden det tar för nikotinet att gå ur kroppen när man t ex slutat snusa.

Men har du bestämt dig att sluta snusa är det det du ska göra och nedan kommer några bra tips för sluta med nikotin.

5 tips handfasta tips för dig som ska sluta snusa nikotin

1. Sätt ett slutdatum då du vill sluta med nikotin 

Ett datum då du inte längre brukar snus med nikotin och tobak. Ett datum är bra att sätta för att få motivation. Skriv gärna ner det i en anteckning!

 

2 Trappa ned

Att sluta snusa helt tvärt kan vara otroligt tufft och det är oftast bättre att vänja kroppen vid mindre nikotin. Testa att börja med färre snus eller ha i dom kortare tid, eller varför inte byta till light eller minisnus? Slutligen kanske det räcker med nikotinfri snus eller inget snus. Ingen har väl missat hur populärt tobaksfritt snus blivit? kul med olika smaker som finns hos Volt som är nikotinfritt snus och som dessutom, finns i svag styrka.

 

3, Skriv bra anledningar – positivitet. 

Lista olika anledningar till varför du vill sluta snusa. Är det för att det innehåller nikotin? Dyrt? Slippa känna abstinens? Försök se vinsterna med att sluta!

 

4, Motivation och mål

Finn en motivation, exempelvis hur mycket pengar du kommer spara och sätt gärna ett pris du får när du tex varit utan nikotin ett år. Ett tips är att ladda ner en app som räknar nikotinfria dagar. 

5. Berätta för omgivningen

Med stöd från din omgivning blir det lättare att sluta snusa. Tips och stöd från andra gör att du lättare håller dig motiverad.

 

Var stolt över dig själv, om du slutar snusa och dessutom slutar på ett bra och hållbart sätt så har man all rätt att vara mycket stolt över sig själv. Äntligen kan din kropp pusta ut och varva ner och börja fungera som den är tänkt att fungera.

Nikotinfritt snus allt populärare

Att handla online ger lägre priser och prisgaranti hos Minprilla.se och det är betydlig mer ekonomiskt. 

Många som väljer att sluta använda tobak och för många kan det också resultera i att dom börjar leva hälsosamt även på andra områden i livet, då det kan kännas mer meningsfullt. En bok som även kan vara värt att spana in är Snusfri av Anders Åkerman som skrivit på ett lättsamt om ämnet med KBT i åtanke.

Hetta upp relationen fram till jul

Har du någon gång tänkt att förhållandet behöver få lite mer glöd? Ja då kan det vara perfekt att börja 1:e december till julafton med 24 luckor med spännande innehåll. Jag pratar om en sexkalender för vuxna.

Få mer glöd i förhållandet

När det handlar om att stärka relationen och få mer fysiskt relation handlar det om att planera in tid för det. Många som säger sig börjat få en mer tråkig relation tycker det beror på att allt blivit få förutsägbart. Några tips från hemsidan Sporthälsa är att börja prata om det ni tänder på och visa uppskattning för varandras kroppar för få en stärkt förhållande. Ofta när en relation kan börja kännas tråkig när ni slutar anstränga er för att lära känna varandra. Trots trygghet i ett förhållande går det uppleva att det känns spännande och även om ett förhållande känns tråkigt är det inte dömt att misslyckas.

Med en sexkalender blir det med varierat vuxet innehåll och gör det möjligt att våga prova något nytt, för ofta när man har något hemma är det stor chans att man provar det. Värdet i dessa julkalendrar är också betydligt högre än om du skulle handla alla saker individuellt. Så kika på denna topplista på sexkalendrar. Dessa är väl främst tänkt för par men det finns även kalander som inte är riktat just till jul. Äntligen behöver man inte känna sig för gammal att öppna en julkalender.

Många relationer blir tråkigt för dom tror sig veta allt om varandra, men det kan man möjligtvis göra. Låtsas som om ni inte känner varandra och bli nyfikna på varandra igen genom frågor, varför inte djupdyka inom sexlivet och sexfantasier?  Ett bra tips är att testa andra ställen en sovrummet, boka in en weekend på ett hotell, mys framför brasan med en filt. Försök att klämma in lite mer egen tid fram till jul och se vad 24 dagar kan göra för ert förhållande. Ett tips är att avsätt varje första advent till använda sakerna ni fått.