Tips så finner du motivationen att börja spinga

Spring för livet! Du vet det redan, motion är bra för dig och en av de bästa sätten att få bra motion är löpning. Du kan springa vart som helst, när som helst, bara du har rätt utrustning. Men det svåraste är inte att hitta tillfällen att springa, det svåraste är ofta motivationen. Jag har sprungit i många år och här ger jag dig mina tips på hur du hittar både motivationen och rätt form.

 

Till att börja med; det finns inga ursäkter. Din kropp mår bra av att träna och särskilt för oss män är det viktigt att träna hårt för att behålla testosteron när vi blir äldre. Du ska dock träna utifrån dina förutsättningar, men sluta hitta på ursäkter. Det enda det leder till är att din hälsa blir sämre och ditt liv kortare. Så ta tag i löpningen nu och sätt igång.

 

Sedan gäller det att du inser att du springer för livet. Det handlar faktiskt om din hälsa. Och tänker du bara på hur viktig din hälsa är så blir det lättare att ta sig ut i löpspåret. Du kommer att må bra av att springa, och varje minut du lägger ner på att kuta runt får du tillbaka. Ditt hjärta behöver slå färre slag i vila ju mer du tränar och det finns många fler hälsovinster.

 

Har du bara kommit igång med ovanstående två tips så har du en bra start. Återigen, inga ursäkter och tänk på att det gäller din hälsa. Därefter är det bästa tipset att anmäla dig till ett lopp. Det finns många bra lopp och att anmäla sig har två fördelar. Dels måste du ut och träna, att springa ett lopp kräver att du har några mil i benen innan det är dags för själva loppet. Du får helt enkelt en deadline. Den andra fördelen är att loppen är bra inspiration. Du kommer tycka att det är superkul med uppvärmningen tillsammans med de andra löparna, men framför allt det stöd du får från publiken längs banan är fantastiskt och gör det superkul att springa.

 

Men börja nu inte med att anmäla dig till en maraton eller ens en halvmaraton – framför allt inte om du aldrig har sprungit de distanserna tidigare. Starta med ett lopp som är på en mil. Det är ett lagom mål. Välj ett lopp som ligger tre till sex månader fram i tiden. Bry dig inte om årstiden, det finns gott om lopp som går även på höst och vinter.

 

Sätt sedan igång och träna

Två rundor i veckan är minimum, men du bör komma upp i tre eller helst fyra. Variera avstånd och tempo. Springa några snabba kilometer vid något tillfälle, där du försöker pressa dig själv lite extra.

 

Glöm inte att vila mellan träningstillfällena

Du behöver återhämtning för att träningen ska bli effektiv. Tänk också på att försöka äta rätt, du kommer att få ökad aptit av att springa och då gäller det att inte tillfredsställa hungern med chips eller pizza. Ät nyttigt och glöm inte att dricka mycket vatten.

 

Du kommer snart märka förbättringar i konditionen. Dessutom kommer du att bli piggare, sova bättre och känna dig fylld av energi. Kort sagt, du springer för livet och din hälsa är det viktigaste du har.

 

Det här var ett gästinlägg från The Money Cowboy https://www.moneycowboy.net

Så värmer du upp effektivt före träning 

Att värma upp innan träning är avgörande, då det förbereder din kropp för styrketräning och främjar din kropp att delta i träningen mer effektivt och säkert.

Att gå till gymmet direkt från kontoret och börja lyfta tungt är din kropp inte förberedd och du vara säker på följande:

  • Stela höfter som vägrar att gå ner 
  • Brist på muskelspänning
  • Dålig samordning.
  • Vikterna känns tunga än någonsin.

Men om du istället ägnade 10 minuter på att värma upp lederna och nyckel musklerna kommer du må bättre och bli mer säker på att lyfta tyngre tyngder.

Men börjar du lyfta tungt innan din kropp är uppvärmd så är inte dina muskelfibrer beredda på sådan hög intensitet. Att träna utan att värma upp kommer att öka din risk för skador.

Fördelarna med att värma upp:

  • Kan både vara fysiologiska och psykologiska.
  • Förbättrar kroppstemperatur, cirkulation, hjärtfrekvens och andning.
  • Ger kroppen möjlighet att röra sig effektivt
  • Förbereder kroppen för högre intensitet
  • Förbereder mentalt idrottaren för en effektiv träningspass
  • Minskar risken för skador

En uppvärmning bör vara progressiv i intensitet och gå från allmänna aktiviteter till idrottsspecifika övningar och rörelser.

En effektiv uppvärmning bör vara på cirka 10 minuter, beroende på den önskade intensiteten på kommande träningspass och individuella faktorer såsom nivå av trötthet eller friskhet, tidigare skador, rörelsebegränsningar, träningshistorik och ålder etc.

3 viktiga punkter till en effektiv uppvärmning:

  • 5 min skonsam aktivitet
  • Mobilisera leder och muskler
  • Aktivera viktiga muskelgrupper

Din uppvärmning bör vara specifik för varje sport och träningspass. Till exempel kommer en uppvärmning före styrketräning att vara något annorlunda än en uppvärmning före en löpning.

Så här kan du värma upp effektivt

Lätta rörelser 

Lätt rörelser för att öka hjärtfrekvensen och höja kärntemperaturen i kroppen. Varma muskler är smidigare. Och bidrar till mindre benägenhet att skada mjukvävnad.

Hur gör man det?

Ca 5-10 minuters cardio aktivitet, helst repeterande: att jogga på ett löpband, elliptisk, Airdyne cykel, rodd, hoppa. Om du springer eller cyklar till gymmet och redan är “varm” så kan du faktiskt hoppa över det här steget.

Airdyne väldigt effektiv uppvärmning

En airdyne ad6 är en cykel som tränar både ben och armar och tar rejält på flåset. Du kanske har sett dom på gymmet men inte testat. Genom att cykla några minuter på den får du effektivt igång pulsen och blodet pumpa i kroppen.

Maskinen inkluderade som inför inför CrossFit-pass tack vara dess effektivitet. Vi skulle säga du kan nog inte värma upp mer effektivt än på en Airdyne!

Lycka till!